Психологи попереджають, що якщо зробити це, безсоння посилиться
Нове дослідження пояснює, як люди, які страждають безсонням, можуть зробити свій стан ще більш виснажливим: спостереження за годинником (або поведінка моніторингу часу (TMB), якщо бути технічним). Здається, це може посилити безсоння, посилити розчарування та призвести до більшого використання снодійних засобів .
Дослідники виявили, що це свого роду петля негативного зворотного зв’язку. TMB посилює безсоння та пов’язані з ним неприємності, що призводить до більшого спостерігання за годинником тощо.
«Люди стурбовані тим, що вони не висипаються, а потім починають оцінювати, скільки часу їм знадобиться, щоб знову заснути, і коли вони повинні встати», — каже клінічний психолог Спенсер Доусон з Університету Індіани в Блумінгтоні .
«Це не та діяльність, яка допомагає заснути; чим сильніше ви відчуваєте стрес, тим важче вам буде заснути».
Доусон і його колеги вивчили дані щодо сну 4886 пацієнтів, які заповнили анкету в медичному центрі сну в Арізоні: тяжкість їхнього безсоння, час, витрачений на спостереження за своєю поведінкою під час спроб заснути, і використання ними обох – снодійні ліки, що відпускаються за рецептом.
Потім команда використала посередницький аналіз , де змінні статистично порівнюють одна з одною, щоб знайти зв’язок. Тут безсоння є причиною, використання снодійних препаратів є результатом, а спостереження за годинником є підозрюваним «посередником» у трьох змінних.
У даних було виявлено сильний зв’язок між усіма трьома факторами. Ті, хто страждає як безсонням, так і пов’язаними з ним психічними розладами, повідомили, що частіше дивляться на годинник і частіше використовують засоби для сну .
Дослідники також запитали учасників про розчарування, викликане TMB, і сам TMB: це означало, що вони могли пов’язати це розчарування з використанням ліків, щоб краще заснути. Це суттєвий доказ для гіпотези про те, що перегляд годинника спонукає до використання засобів , що допомагають сну , насамперед тому, що розлад, що виникає в результаті, погіршує безсоння.
«Ми виявили, що поведінка відстеження часу головним чином впливає на використання ліків для сну, оскільки це посилює симптоми безсоння», — каже Доусон.
Однак TMB був не єдиним рушієм ліків. Дослідники зазначили, що розчарування через те, що ми не можемо заснути, не менш важливе, коли справа доходить до боротьби з безсонням.
Дослідники рекомендували конкретну терапію – когнітивну реструктуризацію або вирішення емоційної обробки – для подальшого полегшення розчарування, таким чином ще більше полегшуючи використання ліків для сну.
Дослідження було проведено в рамках ширшого вивчення частого використання ліків для сну, як за рецептом, так і без рецепта. Ці ліки супроводжуються побоюваннями щодо ризику для здоров’я та довгострокової ефективності .
Іншими словами, чим менше людей ними користуються, тим краще. Якщо це число можна знизити простими втручаннями, як-от рідше перевіряти годинник під час спроб заснути, тоді це варто дослідити.
Окрім рекомендацій щодо майбутніх досліджень TMB у ще більших групах людей протягом тривалих періодів часу, дослідники припускають, що вжиття заходів для усунення спокуси перевіряти час може бути корисним.
«Одна річ, яку люди могли б зробити, — це перевернути або закрити свій годинник, відмовитися від смарт-годинника, забрати телефон, щоб вони просто не перевіряли час», — каже Доусон.
«Немає жодного місця, де дивитися на годинник було б особливо корисно».
