У соцмережах час від часу з’являються дивні “тести”, які нібито можуть сказати щось важливе про наше здоров’я. Колись це була спроба встати з підлоги без допомоги рук. Зараз новий тренд — балансування на одній нозі під час чищення зубів. Ці прості виклики нібито дозволяють оцінити, як добре ми старіємо. Але чи це справді так?
Що означає “старіти добре”?
“Добре старіти” — це не лише про фізичну силу або швидкість. Це комплексне поняття, яке включає фізичне здоров’я, когнітивні здібності, емоційну стійкість та соціальні зв’язки. Дослідники часто розрізняють гедонічне благополуччя (відчуття задоволення, радості) та евдаймонічне благополуччя (відчуття сенсу, мети).
Тобто, йдеться не тільки про те, наскільки сильний ваш хват або як швидко ви ходите, а й про те, наскільки ви емоційно стійкі, наскільки добре працює ваша пам’ять, чи маєте ви зв’язок із людьми та життям загалом.
Що кажуть дослідження?
Один із простих індикаторів старіння — швидкість ходьби. Відоме дослідження виявило, що люди, які ходять швидше за 1,32 метра на секунду, мали менший ризик смерті впродовж наступних трьох років. Іншими словами — “занадто швидкі для Жнеця”.
Натомість швидкість нижче 0,8 метра за секунду може свідчити про саркопенію — втрату м’язової маси та сили, яка є маркером вікових змін.
Але більшість таких показників складно виміряти в домашніх умовах. Наприклад, динамометр для вимірювання сили хвату є далеко не в кожного лікаря. Але є простіші тести: наприклад, засікти, скільки часу вам потрібно, щоб п’ять разів встати й сісти на стілець.
Які домашні тести можна робити?
Щоб зрозуміти, як саме ви старієте, варто оцінювати не лише фізичний стан. Важливими є також когнітивні здібності — увага, пам’ять, здатність адаптуватися до змін.
Ось кілька тестів, які легко спробувати вдома:
- Тест на з’єднання (Trail Making Test)
З’єднуйте послідовно цифри й літери (1, А, 2, B і т.д.). Час виконання показує вашу здатність перемикатися між завданнями. - Тест Струпа (Stroop Task)
Назвіть колір, яким надруковане слово, а не саме слово (наприклад, слово “синій”, надруковане червоним кольором — потрібно сказати “червоний”). Це перевірка уваги та самоконтролю. - Подвійне завдання (Dual-Task Test)
Ходіть звичайним кроком і одночасно рахуйте назад від 100, віднімаючи по три. Якщо змінюється швидкість ходьби — це ознака когнітивного навантаження.
Як відстежувати прогрес?
Важливо не просто виконати тест, а й відстежувати зміни з часом. Деякі результати можуть покращуватись просто через практику. Наприклад, баланс на одній нозі сильно варіюється залежно від дня. Інші, як-от сила хвату, змінюються дуже повільно, навіть з тренуваннями.
Тому рекомендується проходити тести кілька разів на початку, а потім повторювати їх щомісяця, щоб побачити реальні зміни.
Добре старіння — це як пазл
Немає одного показника, який би точно вказав, наскільки “добре” ви старієте. Це комбінація фізичних, психологічних та соціальних факторів. І навіть якщо ви зараз у чудовій формі — життя змінюється, і не все можна контролювати.
Важливо оцінювати також емоційне благополуччя. Наприклад, за допомогою шкали позитивного й негативного досвіду (SPANE), яка складається з 12 коротких питань про щоденні емоції — від радості до роздратування.
Висновок
Старіння — це не про те, як швидко ви ходите чи скільки секунд стоїте на одній нозі. Це про самопочуття, гнучкість розуму, соціальні зв’язки й відчуття сенсу життя.
Тож так, стійте на одній нозі, якщо хочете. Але не забудьте оцінити й свій розум, емоції та зв’язок із людьми. Саме це — справжній маркер доброго старіння.