Після тривалої перерви знову повернутись у стрункі лави любителів здорового способу життя досить складно — постійно щось заважає і, найголовніше, не вистачає терпіння знову довести цю непросту справу до кінця. Зазвичай заяви «Все, з понеділка сідаю на дієту та записуюсь у спортивний клуб» так і залишаються просто гучними заявами. Можливо, хтось таки примудряється втягнутися, та й то разу з п’ятого в кращому разі.
Пітер Карвел, тренер sixpackfactory.com вважає, що для повернення до клубу потрібно пройти через три основні стадії.
Основна помилка всіх новачків і тих, хто вже забув, як це — тримати в руках штангу — одразу кидатися у вир із головою. Якщо дієта, то відразу ж скасовуємо всі улюблені ласощі і сидимо на кашах чи салатах. Якщо повернення до тренувань, то означає одразу і потужно! І як наслідок – дикий біль у м’язах. І навіть страшно подумати про те, що потрібно ще щось піднімати, робити жим від грудей або присідати з вагою.
Якщо хочеш, щоб вдалося виконати задумане, потрібно бути послідовним. І якраз у разі повернення до здорового способу життя допоможуть три основні стадії. Все досить просто та банально. Головне – правильний підхід та система.
Дієта
Як я вже казала, головна помилка новачків — робити все й одразу. Якщо ви роками їли смачну, але не дуже корисну їжу, відмовитись від цього відразу буде дуже складно. Через це і виникають зриви. Але одужують не від основної їжі, а від чотирьох чашок кави з цукром, печінок-пончиків за цією ж кавою в офісі або перекусу о дванадцятій годині ночі. Якщо ви почнете поступово урізати свої денні норми поїдання всіх цих смакот і перейдете на каву без цукру чи зелений чай, потім сісти на справжню дієту буде набагато простіше. Тому що у вас вже не буде ламки через улюблені продукти і ви зі спокійною душею насолоджуватиметеся здоровими та дієтичними стравами.
Тренування
Ще одна помилка новачків або тих, хто вирішив повернутися у підтягнуті та стрункі лави атлетів — викладання на першому ж тренуванні за повною програмою. Людина не хоче здатися слабкою або виявитися гіршою за інших у групі, і намагається робити все нарівні з оточуючими. Але якщо ваш товариш зі зброї займається вже кілька років і виконує вправи з великою вагою, то ви навряд чи зможете зробити те саме красиво, витончено і без шкоди для себе. Зазвичай це все закінчується диким болем у м’язах та величезним небажанням знову йти на тренування.
Я особисто знаю пару жінок, які протягом трьох днів ходили в туалет по-малому тільки стоячи в душі, тому що їм було навіть страшно подумати про те, що потрібно буде сідати. Інший мій знайомий уникав сходів протягом тижня, тому що навіть думка про те, що треба буде спускатися, вже викликала біль у м’язах.
Тому розумним буде починати з найпростішого — із щоденних прогулянок парком або заміни ліфта сходами. А ще краще, якщо це будуть заняття з інструктором, який розробить програму для вас спеціально.
Мотивація
Мотивація у разі грає найважливішу роль. Тому що саме вона робить так, що ми не кидаємо заняття спортом та дієту. Вона нагадує нам про головне — про те, заради чого ми вплуталися у все це. У кожного вона різна. Хтось робить це заради того, щоб прожити здорове довге життя та побачити своїх онуків та правнуків. Хтось робить це тому, що йому банально соромно роздягнутися на пляжі. А хтось робить це для того, щоб позбавитися комплексів і знайти собі другу половинку. У всіх різні цілі (від дрібних до великих), але всі вони зрештою ведуть до одного — до довгого, здорового та насиченого життя. Мені здається, що це і є найголовнішою метою 😉