Коли ви тільки починаєте бігати, то ви не дуже замислюєтеся про те, як правильно дихати або ставити ногу на землю – вам до кінця кола добігти і серце в грудях утримати. Однак поступово, зі зростанням досвіду та тренованості, приходить розуміння важливості правильної техніки бігу для недопущення травм та досягнення подальшого прогресу. І одним із найбільш обговорюваних питань, що викликають запеклі суперечки серед бігунів, є питання правильної постановки стопи.
Яка частина стопи має насамперед торкатися землі: п’ята, середня частина чи пальці? Кожен варіант має свої плюси та мінуси, які ми представили вам у вигляді наочної таблиці.
| Постановка стопи | За | Проти |
| П’ятка | Розтягування литкових м’язів.Багатьма людьми відчувається як найбільш природний спосіб , особливо у м’яких кросівках. | Занадто широкі кроки дають додаткове навантаження на коліна та стегна , що може призвести до травм. Лодижки і коліна виступають як амортизатори на кожному кроці. Може призвести до уповільнення темпу, оскільки кожне приземлення на п’яту працює як гальмо . |
| Середня частина | Добре діє для поглинання та амортизації струсу.Зменшує час кожного кроку, що призводить до збільшення швидкості. | Може здатися неприродним для людини.Робить більший акцент на п’яткове сухожилля та литкові м’язи . |
| Пальці | Найменший стрес для колін і кісточок.Відмінно підходить для швидкого бігу . | Результатом є збільшення амплітуди рухів, що призводить до додаткових витрат енергії.Деформація ахілесового сухожилля та литкових м’язів може призвести до травм. |
Як бачите, є переваги та недоліки у кожного із способів постановки ноги. Якщо ви відчуваєте дискомфорт при бігу або ваш прогрес зупинився, то чи варто спробувати змінити техніку бігу? У будь-якому випадку експериментувати потрібно обережно, прислухаючись до свого стану.
