Пізнання внутрішнього годинника тіла допоможе досягнути великих успіхів

Час – це все. Як для тих, хто встає рано, так і для тих, хто пізно ввечері, прислухатися до свого внутрішнього годинника може бути ключем до успіху. Від аудиторії до зали суду та за її межами люди найкраще виконують складні завдання в той час доби, який узгоджується з їхнім циркадним ритмом .

Циркадні ритми є потужними внутрішніми хронометрами, які керують фізіологічним та інтелектуальним функціонуванням людини протягом дня. Пікові показники цих циркадних ритмів відрізняються в різних людей.

Деякі люди, відомі як жайворонки або ранкові хронотипи, досягають піку рано і почуваються найкраще вранці. Інші, відомі як сови або вечірні хронотипи, досягають свого піку пізніше вдень і найкраще працюють пізно вдень або ввечері. А деякі люди не виявляють ні ранкових, ні вечірніх переваг і вважаються нейтральними хронотипами.

Як дослідник , який шукає шляхи покращення когнітивних функцій, я досліджував, чи впливає ваш хронотип на вашу розумову діяльність. Розуміння типів розумових процесів, які змінюються – або залишаються стабільними – протягом дня, може допомогти людям планувати свої завдання таким чином, щоб оптимізувати продуктивність.

Чому ваш хронотип має значення

Хронотип можна виміряти за допомогою простого опитувальника , який оцінює такі речі, як ваша уявна пильність, бажаний час підйому та відпочинку та продуктивність протягом дня. Навіть без анкети більшість людей мають уявлення, чи є вони жайворонком, чи совою, чи десь посередині.

Ви прокидаєтеся рано, без будильника, відчуваєте різкість? Ви психічно виснажені й готові піти до дев’ятої? Якщо так, то ви, ймовірно, ранковий тип. Ви спите пізно і прокидаєтеся млявим і туманним? Ви бадьоріші пізно ввечері? Якщо так, то ви, ймовірно, вечірній тип.

Люди найкраще виконують багато складних розумових завдань – від уважності та навчання до вирішення проблем і прийняття складних рішень – коли ці дії синхронізовані з їхніми особистими циркадними піками. Це відоме як ефект синхронізації . Незалежно від того, чи є ви авіадиспетчером, який сканує радар, фінансовим директором, який переглядає звіт про прибутки, чи старшокласником, який вивчає хімію, синхронність може вплинути на вашу ефективність.

Значна частина доказів ефекту синхронності отримана в результаті лабораторних досліджень, які перевіряли як жайворонків, так і сов рано вранці та пізно вдень. Люди з сильними хронотипами є більш пильними та краще здатні підтримувати увагу на піку порівняно з непіковими. Їхня пам’ять гостріша, вони краще запам’ятовують список і успішніше запам’ятовують «справи», як-от прийом ліків.

Люди також менш схильні до блукань і менше відволікаються в оптимальний для них час. Наприклад, дослідження, яке я провів, дало учасникам три слабо пов’язані ключові слова (такі як «корабель», «зовнішній» і «повзати»). Їм поставили завдання знайти інше слово, яке б пов’язувало всі три (наприклад, «простір»).

Коли ми з моєю командою подавали оманливі слова поряд із ключовими словами (наприклад, «океан» для корабля, «внутрішній» для зовнішнього та «дитина» для повзання), ті, кого тестували в синхронний час, краще ігнорували оманливі слова та знаходили цільове рішення, ніж ті, хто не був.

Синхронність також впливає на когнітивні функції високого рівня, такі як переконання, міркування та прийняття рішень. Дослідження споживачів показали, що люди більш розбірливі , скептичні та аналітичні в години пік. Вони витрачають більше часу та зусиль на виконання поставлених завдань і, швидше за все, шукатимуть важливу інформацію . Отже, люди приймають кращі інвестиційні рішення , менш схильні до упередженості та з більшою ймовірністю виявляють шахрайство .

У непіковий час людям потрібно більше часу для вирішення проблем , і вони, як правило, менш обережні та більше покладаються на розумові скорочення , що робить їх уразливими до кричущих маркетингових схем . Навіть етична поведінка може бути порушена в неоптимальний час, оскільки люди частіше зраджують у непіковий час.

В аудиторії та поліклініці

Базові розумові здібності, на які впливає синхронія, включаючи увагу, пам’ять і аналітичне мислення, є навичками, які сприяють успіху в навчанні. Цей зв’язок особливо важливий для підлітків, які, як правило, нічні сови , але зазвичай рано починають школу.

В одному дослідженні випадковим чином брали участь понад 700 підлітків у час іспитів рано вранці, пізно вранці або вдень. Сови мали нижчі бали порівняно з жайворонками на обох ранкових сесіях, але цей недолік зник для сов, які складали іспит у другій половині дня. Ранній час початку може поставити студентів-сов на крок позаду жайворонків.

Час доби також можна враховувати під час оцінювання когнітивних розладів, таких як синдром дефіциту уваги або хвороба Альцгеймера . Час планування може бути особливо важливим для людей похилого віку, які, як правило, є жайворонками та часто демонструють більший ефект синхронізації, ніж дорослі молоді. За кількома ключовими нейропсихологічними показниками, які використовуються для оцінки цих умов, ефективність краща в години пік .

Неврахування синхронності може вплинути на точність діагнозів і згодом мати наслідки для відповідності клінічним дослідженням і даних про ефективність лікування.

Звичайно, синхронізація не впливає на продуктивність усіх завдань або для всіх людей. Прості та легкі завдання, такі як розпізнавання знайомих облич чи місць, набір номера телефону близького друга чи приготування улюбленого рецепту, навряд чи зміняться протягом дня. Крім того, молоді особини, які не є ні жайворонками, ні совами, демонструють меншу мінливість продуктивності протягом дня.

Для тих, хто є справжніми ранніми пташками або нічними совами, вирішення найважчих розумових завдань у часи, які відповідають їхнім особистим циркадним пікам, може покращити їхні результати. Коли невеликі покращення продуктивності дають істотну перевагу, синхронність може бути одним із секретів успіху.

Сінді Мей , професор психології Чарльстонського коледжу

Цю статтю перепубліковано з The Conversation, Прочитайте оригінальну статтю .