Нове дослідження спростовує думку про те, що для формування звички потрібен 21 день

Згідно з нещодавнім дослідженням, виявляється, що для формування нової звички може знадобитися не рівно 21 день, як вважалося раніше. Ідея про те, що для формування нової звички потрібен 21 день, існує з 1960-х років, коли пластичний хірург доктор Максвелл Мальц написав книгу під назвою “Психокібернетика”, в якій стверджував, що саме стільки часу потрібно для створення нової звички. Однак останні дослідження показали, що кількість часу, необхідного для формування звички, може варіюватися залежно від людини та поведінки, яку вона практикує.

Дослідження, проведене вченими з Університетського коледжу Лондона (UCL), показало, що в середньому для того, щоб нова звичка стала автоматичною, потрібно близько 66 днів. У дослідженні взяли участь 96 учасників, яких попросили вибрати нову звичку і виконувати її щодня протягом усього дослідження. Дослідники виявили, що тривалість часу, необхідного для того, щоб звичка стала автоматичною, варіювалася від учасника до учасника: деяким людям знадобилося всього 18 днів, а іншим – до 254 днів.

Дослідники також виявили, що складність звички, яка формується, відіграє певну роль у тому, скільки часу потрібно для того, щоб вона стала автоматичною. Прості звички, такі як випивання склянки води під час сніданку, швидше ставали автоматичними, ніж складні, наприклад, 50 присідань після сніданку.

Провідний автор дослідження, Філіппа Лаллі, дослідниця психології здоров’я з Університету Каліфорнії, каже, що розуміння того, скільки часу потрібно для формування звички, є важливим для тих, хто хоче змінити свою поведінку. Вона рекомендує людям почати з вибору простої звички і зосередитися на її послідовному виконанні протягом принаймні двох місяців.

Насамкінець, хоча для формування нової звички може знадобитися не рівно 21 день, ідея про те, що формування нової звички вимагає послідовних зусиль і практики протягом певного періоду часу, все ще залишається вірною. Люди, які хочуть змінити свою поведінку, повинні зосередитися на виборі простої звички і послідовно практикувати її протягом принаймні двох місяців, якщо не довше. Так вони збільшать свої шанси на успішне формування нової стійкої звички.