LifeStyleКраса та здоров'я

Найкращий горіх для схуднення назвали експерти

Поширити:

Під час скидання зайвих кілограмів люди часто виключають горіхи з раціону, вважаючи їх занадто жирними та калорійними.

Однак, їхня користь для здоров’я значно вища, ніж прийнято вважати. Дослідження показали, що регулярне вживання горіхів покращує метаболізм, допомагає контролювати вагу і знижує ризик ожиріння.

Про це повідомляє ScienceDirect.

Дієтологиня Б’янка Тамбурелло наголосила, що горіхи багаті корисними жирами, білком і клітковиною, які забезпечують відчуття ситості. Експерти стверджують, що всі горіхи корисні, але для схуднення рекомендують мигдаль.

Як мигдаль допомагає при схудненні:

  • Високий вміст клітковини: Мигдаль містить понад 7 грамів клітковини на 40 грамів. Клітковина сприяє тривалому відчуттю ситості, покращує травлення і знижує ризик запалень і захворювань.
  • Протизапальні властивості: Мигдаль багатий на антиоксиданти, такі як флавоноїди та поліфеноли, що допомагають знижувати запалення і покращувати мікробіом.
  • Високий вміст білка: Білок у мигдалі важливий для відновлення тканин і підтримки м’язової маси. Дві порції мигдалю містять понад 12 грамів білка, що сприяє збільшенню метаболізму і спалюванню калорій.
Читайте також:  Незвичайне застосування свічок: три перевірених способи

Таким чином, помірне споживання горіхів, особливо мигдалю, може бути корисним доповненням до дієти для схуднення. Водночас, переїдання мигдалю може призвести до кількох негативних наслідків:

  • Підвищення калорійності дієти: Мигдаль містить значну кількість калорій. Переїдання мигдалю може призвести до занадто великої кількості калорій, що може сприяти зайвій вазі або ожирінню, якщо не збалансувати загальний калорійний прийом.
  • Ризик проблем із травленням: Надлишок мигдалю може бути важким для шлунка і кишечника, особливо якщо вживати його занадто швидко або у великих кількостях. Це може спричинити дискомфорт, здуття або діарею.
  • Можливі алергічні реакції: У деяких людей може бути алергія на мигдаль. Переїдання мигдалю може збільшити ризик виникнення алергічних реакцій, таких як свербіж, висипання на шкірі, набряк гортані або навіть анафілактичний шок у разі сильної алергії.
  • Проблеми із зубами: Оскільки мигдаль досить твердий горіх, переїдання його може негативно позначитися на стані зубів, особливо якщо вживати мигдаль у неочищеному вигляді.
Читайте також:  Нове дослідження пов'язує зниження когнітивних функцій з гігієною зубів

Завжди важливо вживати будь-які продукти в розумних кількостях, щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я.

+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0