Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який заряджає енергією на весь день. Проте вранці не завжди є час на складні страви, тому швидкі та корисні рецепти стають справжнім порятунком. Пропонуємо декілька простих варіантів, які допоможуть вам отримати максимум користі без зайвих зусиль, у матеріалі NNews.
1. Грецький йогурт із фруктами та горіхами
Інгредієнти:
- 200 г грецького йогурту
- 1 банан або жменька ягід
- 1 ст. ложка горіхів (мигдаль, волоські або фундук)
- 1 ч. ложка меду (за бажанням)
Приготування:
Просто змішайте йогурт із нарізаними фруктами та горіхами. Полийте медом для додаткової солодкості. Цей сніданок багатий на білок, корисні жири та вітаміни.
2. Вівсянка на ніч
Інгредієнти:
- 4 ст. ложки вівсяних пластівців
- 150 мл молока або рослинного напою
- 1 ч. ложка насіння чіа
- 1 ч. ложка меду або сиропу агави
- Фрукти або ягоди для смаку
Приготування:
Змішайте всі інгредієнти в банці або контейнері, накрийте кришкою і залиште в холодильнику на ніч. Вранці просто дістаньте готову вівсянку і насолоджуйтеся!
3. Омлет із сиром та овочами
Інгредієнти:
- 2 яйця
- 30 г сиру (твердого або кисломолочного)
- ½ помідора
- ½ солодкого перцю
- 1 ч. ложка оливкової олії
- Сіль, перець за смаком
Приготування:
Збийте яйця, додайте подрібнені овочі та натертий сир. Розігрійте сковорідку з олією та вилийте суміш. Готуйте на середньому вогні 5-7 хвилин.
4. Смузі з бананом та шпинатом
Інгредієнти:
- 1 банан
- Жменька шпинату
- 200 мл молока або йогурту
- 1 ч. ложка меду
Приготування:
Збийте всі інгредієнти в блендері до однорідності. Отримуємо поживний і вітамінний сніданок, який легко засвоюється.
5. Цільнозерновий тост із авокадо
Інгредієнти:
- 1 шматок цільнозернового хліба
- ½ авокадо
- ½ ч. ложки лимонного соку
- Сіль, перець за смаком
- 1 яйце (за бажанням)
Приготування:
Розімніть авокадо виделкою, додайте лимонний сік, сіль і перець. Намажте на підсмажений хліб. За бажанням доповніть яйцем пашот або вареним яйцем.
Ці сніданки не лише корисні, а й допоможуть заощадити час уранці. Обирайте свій варіант та починайте день правильно!
