Отримати головний біль під час або після тренування може бути справжньою неприємністю, особливо якщо ви намагалися залишатися добре зволоженими, щоб запобігти цьому.
Що таке головний біль від фізичних навантажень?
Головний біль від фізичних навантажень (також відомий як «ексерційний головний біль») – це саме те, що випливає з назви: біль, який виникає під час або після тренування.
Французький лікар Жюль Тінель вперше описав це явище у медичній літературі в 1932 році, і з того часу воно викликає інтерес у дослідників.
Такий головний біль зазвичай проявляється як пульсуючий біль з обох боків голови. Він найчастіше виникає після інтенсивного фізичного навантаження, хоча те, що вважається «інтенсивним», варіюється залежно від рівня фізичної підготовки людини. Тривалість головного болю може становити від кількох хвилин до кількох днів.
За оцінками досліджень, ексерційний головний біль вражає близько 12% дорослих, хоча цей показник коливається від 1% до 26% залежно від конкретного дослідження.
Чи може головний біль під час тренування бути небезпечним?
У більшості випадків такий головний біль є нешкідливим і з часом проходить самостійно. Деякі дослідження свідчать, що після кількох місяців регулярних тренувань він може зникнути.
Проте в окремих випадках він може сигналізувати про серйозні проблеми, що потребують медичної уваги.
Чому виникає головний біль при фізичних навантаженнях?
Попри численні дослідження, точна причина такого болю досі невідома. Однак вважається, що він пов’язаний із змінами кровотоку в мозку.
Під час інтенсивних вправ кровоносні судини в мозку розширюються, що збільшує приплив крові та тиск, викликаючи біль.
Оскільки регулярні тренування покращують серцево-судинну систему та здатність судин до розширення і звуження, ця теорія пояснює, чому з часом головні болі можуть зникнути. Дослідження також показують, що люди з хорошою фізичною підготовкою рідше страждають від такого типу болю.
Також виявлено, що люди, схильні до мігреней, частіше стикаються з ексерційним головним болем.
Чи спричиняють спеку та зневоднення головний біль під час тренувань?
Дослідження підтверджують, що головний біль частіше виникає під час тренувань у спеку.
Мозок не може охолоджуватися за допомогою потовиділення, як решта тіла. Тому в спеку організм змушений збільшувати приплив крові до мозку, щоб знизити його температуру, що підвищує тиск у судинах.
Зневоднення також може сприяти розвитку головного болю, хоча точна причина цього явища залишається невідомою.
Коли варто звернутися до лікаря?
Більшість головних болів після тренування проходять самі по собі протягом кількох годин і не мають серйозних наслідків.
Однак у рідкісних випадках вони можуть бути ознакою серйозних проблем, таких як субарахноїдальний крововилив, синдром зворотної церебральної вазоконстрикції, розшарування артерій шиї, внутрішньочерепна гіпертензія або інфекція.
Зверніться до лікаря, якщо:
- це ваш перший головний біль після тренування;
- біль сильний і раптовий (так званий «ударний» головний біль);
- він супроводжується іншими симптомами, такими як порушення зору, сплутаність свідомості чи слабкість у тілі;
- у вас з’явилася ригідність шиї, нудота чи блювота;
- головний біль триває більше 24 годин і не проходить.
Як запобігти головному болю під час тренувань?
Гарантованого способу запобігти таким головним болям немає.
Однак дослідження свідчать, що підтримка належного рівня гідратації та поступове підвищення інтенсивності тренувань можуть зменшити ймовірність їх виникнення.
Також варто починати з помірного навантаження протягом кількох місяців, щоб дати серцево-судинній системі час адаптуватися перед переходом до більш інтенсивних вправ.
Головний біль від фізичних навантажень може бути неприємним, але в більшості випадків він безпечний і проходить самостійно.
Читати оригінальну статтю