До 10% батьків страждають від післяпологової депресії. Ось що вони можуть зробити

Багато людей вважають постнатальну депресію станом, яким страждають лише жінки. Але насправді післяпологова депресія вражає майже стільки чоловіків, скільки жінок – згідно з деякими дослідженнями, вона зустрічається приблизно у 10 відсотків батьків .

Проте, попри те, наскільки поширеною може бути післяпологова депресія у чоловіків, інформації про неї все ще мало. Через це може бути важко зрозуміти, чи є у вас постнатальна депресія, і як отримати допомогу, якщо вона є.

Ось що вам потрібно знати.

Чому так відбувається

Існує багато причин, чому виникає післяпологова депресія. І, всупереч поширеній думці, це пов’язано не лише з гормонами. Навіть у жінок гормони відіграють лише незначну роль у післяпологовій депресії.

Натомість післяпологова депресія зазвичай виникає через комбінацію факторів ризику , таких як попередня історія депресії, проблеми зі сном після народження дитини, відсутність соціальної підтримки або фінансові проблеми. Післяпологова депресія також може статися в будь-якому віці .

Симптоми післяпологової депресії дуже схожі на симптоми депресії. Таким чином, симптоми післяпологової депресії можуть включати поганий настрій, відсутність мотивації, поганий сон, почуття провини або нікчемності, погану концентрацію, зміни апетиту або ваги, втому та думки про смерть або самогубство.

Основна відмінність між депресією та постнатальною депресією полягає в тому, що ці відчуття зазвичай виникають у постнатальний період (зазвичай приблизно в перший рік після народження дитини).

Це може бути нормальним, якщо ви деякий час страждаєте від свого психічного здоров’я після народження дитини. Зрештою, це може бути приголомшливий і емоційний період, коли змінюється майже кожен аспект вашого життя – від розпорядку дня, стосунків із партнером до кількості сну, який ви спите щоночі.

Але якщо ви відчуваєте поганий настрій і відсутність мотивації більше ніж кілька тижнів і виявляєте, що ці почуття ускладнюють спілкування з вашою дитиною, ви можете поговорити зі своїм лікарем загальної практики або психіатричним спеціалістом.

Варто також зазначити, що післяпологова депресія може виникнути в будь-який час у перші рік або два після народження дитини, а не лише в перші місяці.

Отримання допомоги

Післяпологова депресія навряд чи пройде сама по собі. Якщо ви підозрюєте, що у вас постнатальна депресія, важливо звернутися за підтримкою – не лише для вашого благополуччя, але й тому, що післяпологова депресія також може вплинути на ваш зв’язок із дитиною .

По-перше, немає нічого поганого в тому, що потрібна допомога , і шукати підтримки – у близьких, друзів чи лікаря – не варто соромитися . Це не робить вас слабкими , і післяпологова депресія не робить вас « невдахою ».

Хоча може бути важко зрозуміти, як зробити перший крок до отримання підтримки, гарною відправною точкою є просто усвідомлення того, що про це важко говорити. Як би просто це не звучало, це може просто допомогти вам почуватися менш ніяково, ділиться своїм досвідом, коли ви говорите з кимось.

Варто також пам’ятати, що коли ви говорите з кимось, важливо сказати, що ви справді відчуваєте, а не те, що ви відчуваєте, що повинні сказати.

Це також нормально, якщо ви відчуваєте злість через те, що відчуваєте так, як відчуваєте. Багато молодих чоловіків, які борються зі своїм психічним здоров’ям, відчувають злість через те, що вони почуваються так, або хвилюються, що вони підвели своїх близьких, або що система не прислухається до них.

Щоб впоратися з цим гнівом, наберіться терпіння. Спробуйте позбутися гніву – це може допомогти вам почуватись спокійніше, відкривши інші свої емоції.

Вам також може бути легше говорити про свій досвід у певних умовах. Наприклад, хоча деяким людям може бути легше поговорити зі своїм лікарем загальної практики або в групах онлайн-чату, вам може бути зручніше поговорити в менш офіційній обстановці, наприклад під час перегляду спортивних змагань з друзями.

Ви можете почати цю розмову з чогось такого простого, як запитати, як справи в інших, перш ніж ділитися своїми почуттями та досвідом. Або, якщо ваші друзі також самі є батьками, ви можете запитати, чи хтось із них відчував подібні почуття в післяпологовий період.

Якщо вам важко розмовляти з близькими, ви також можете скористатися додатком для психічного здоров’я.

Деяким людям легше використовувати програму, щоб ставити запитання, знаходити рішення та обговорювати свої почуття. Такі програми, як DadPad, мають ряд ресурсів, які можуть допомогти вам орієнтуватися в батьківстві.

Післяпологова депресія у батьків реальна, і це має значення. На щастя, порівняно з кількома роками тому, доступ до обізнаності та допомоги більше, ніж будь-коли.