Зберігайте спокій і спробуйте омега-3. Згідно з новим дослідженням, жирні кислоти, які можна вживати як харчові добавки у вигляді капсул з риб’ячим жиром і які, як вважається, допомагають поліпшити психічне та фізичне самопочуття, також можуть знизити рівень агресії.
Ці висновки не з’явилися нізвідки: раніше омега-3 були пов’язані з профілактикою шизофренії, а агресія та антисоціальна поведінка, як вважають, частково є наслідком недостатнього харчування. Те, що ми їмо, може впливати на хімічний склад нашого мозку.
Дослідники з Університету Пенсильванії спиралися на попередні, менші за обсягом дослідження впливу добавок омега-3 на агресію. Їх мета-аналіз розглянув 29 рандомізованих контрольованих досліджень, в яких брали участь 3 918 учасників.
У всіх дослідженнях було виявлено скромний, але помітний короткостроковий ефект, що виражався у зниженні агресії на 28 відсотків за багатьма показниками (включаючи вік, стать, медичний діагноз, тривалість і дозування лікування).
“Я думаю, що настав час впроваджувати добавки омега-3 для зниження агресії, незалежно від того, де це відбувається – у громаді, клініці чи системі кримінального правосуддя”, – каже нейрокримінолог Адріан Рейн (Adrian Raine).
Випробування, включені в дослідження, проводилися в період з 1996 по 2024 рік і тривали в середньому 16 тижнів. Вони охоплювали різні демографічні групи, від дітей віком до 16 років до людей похилого віку від 50 до 60 років.
Більше того, зниження агресії включало як реактивну агресію (у відповідь на провокацію), так і проактивну агресію (поведінку, сплановану заздалегідь). До цього дослідження не було зрозуміло, чи може омега-3 допомогти з цими різними типами агресії.
Хоча для подальшого встановлення цього взаємозв’язку знадобляться більш масштабні дослідження з більш тривалими періодами часу, це дослідження поглиблює наше розуміння того, як таблетки риб’ячого жиру та омега-3, що містяться в них, можуть бути корисними для мозку.
“Принаймні, батьки, які шукають лікування для агресивної дитини, повинні знати, що на додаток до будь-якого іншого лікування, яке отримує їхня дитина, додаткова порція-дві риби щотижня також може допомогти”, – каже Рейн.
Дослідники вважають, що омега-3 зменшує запалення і підтримує життєво важливі процеси в мозку, що може допомогти регулювати агресію. Залишається ще багато питань без відповідей, але команда припускає, що є достатньо доказів для подальшого вивчення цього питання.
Додайте до цього дослідження, які показують, що ліки, отримані з риб’ячого жиру, можуть допомогти знизити ризик смертельних серцевих нападів, інсультів та інших проблем зі здоров’ям серця, і, здається, є багато переваг у додаванні омега-3 до вашого раціону.
“Омега-3 – це не чарівна пігулка, яка повністю вирішить проблему насильства в суспільстві”, – каже Рейн.
“Але чи може вона допомогти? Ґрунтуючись на цих результатах, ми твердо віримо, що може, і ми повинні почати діяти, спираючись на нові знання, які у нас є”.