Про користь вітаміну D можна говорити нескінченно: він сприяє засвоєнню кальцію, регулює гормональний баланс, підтримує здоров’я кісток та імунної системи загалом, а також знижує ризик розвитку депресії.
Вчені вивчили можливий зв’язок між рівнем вітаміну D та надмірною вагою й виявили, що зайва вага часто супроводжується нестачею цього вітаміну. Це може бути пов’язано з його властивістю зберігатися в жирових клітинах: чим більша вага людини, тим більше вітаміну D їй потрібно.
Втім, радіти завчасно не варто: прийом вітаміну D не призведе до стрімкого схуднення, але його достатній рівень безумовно позитивно вплине на загальне здоров’я та допоможе підтримувати бажану вагу.
Останні дослідження показали, що вітамін D також пригнічує накопичення жирових клітин. В одному з експериментів, у якому брали участь жінки з надмірною вагою, після прийому цього вітаміну протягом 12 тижнів відзначалося зменшення жирових відкладень.
Ознаки дефіциту вітаміну D Щоб вчасно розпізнати нестачу вітаміну D, зверніть увагу на такі симптоми:
- Підвищена втома
- Депресивні стани
- Раптовий біль у кістках та м’язах
- М’язова слабкість
- Спазми м’язів
- Випадіння волосся
Варто зазначити, що ці симптоми можуть бути пов’язані з дефіцитом інших поживних речовин або з проблемами зі здоров’ям. Якщо один або кілька із цих симптомів турбують вас тривалий час, рекомендується звернутися до лікаря.
Як підвищити рівень вітаміну D? Підвищення рівня вітаміну D особливо актуальне влітку, коли легко скористатися сонячними променями. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, адже шкіра поглинає сонячне світло, яке організм перетворює на вітамін D.
Також перегляньте свій раціон: жирна риба (скумбрія, лосось, тунець), молочні продукти, яєчні жовтки та гриби допоможуть заповнити запаси цього важливого вітаміну.
Не варто забувати й про харчові добавки з вітаміном D, які можна легко додати до раціону, адже вони майже не мають смаку.
Хоча сам по собі вітамін D не призведе до схуднення, він принесе багато користі для загального здоров’я. А в поєднанні з фізичними вправами та правильним харчуванням він допоможе вам на шляху до досягнення ідеальної фігури.
