У соцмережах вже роками популярні відео формату «що я їм за день», де привабливі інфлюенсери в спортивному одязі демонструють свій щоденний раціон. На перший погляд здається, що це безневинна розвага або навіть корисний порадник щодо харчування. Але насправді такі відео можуть формувати небезпечні уявлення про їжу, вагу й образ тіла.
Здорова їжа чи небезпечна дезінформація?
Ці відео часто мають мільйони переглядів і позиціонуються як поради щодо здоров’я та харчування. Але більшість авторів не мають фахової освіти у сфері нутриціології чи медицини, тому їхній контент може містити шкідливу або неправдиву інформацію.
Серед проблем:
- надто низькокалорійні дієти,
- повне виключення окремих груп продуктів,
- пропаганда «чистого харчування» (що є сумнівною концепцією),
- заохочення до небезпечної поведінки: пропускання прийомів їжі, використання проносних засобів тощо.
Також у відео часто використовуються фільтри краси та порівняння «до» і «після», що створює ідеалізований, нереалістичний образ тіла. Ненав’язливе, але чітке послання таке: «Їж, як я — і виглядатимеш, як я». Але це не просто небезпечно — це неправда.
Чому ці відео не варто сприймати серйозно
У кожного з нас індивідуальні потреби в харчуванні, які залежать від:
- генетики,
- способу життя,
- віку,
- фізичної активності,
- медичної історії.
Те, що підходить одній людині, може бути абсолютно непридатним для іншої. Окрім того, показ раціону за один день нічого не говорить про реальний стан здоров’я цієї людини — тим паче, про ваш.
5 способів, як такі відео можуть зашкодити ментальному здоров’ю
Багато досліджень показують, що перегляд таких відео здатен негативно впливати на психіку. Особливо, якщо ви помічаєте у себе щось із наступного:
- Розлади харчової поведінки: зменшення кількості їжі, пропуск прийомів їжі, переїдання чи очищення — це тривожні сигнали.
- Погіршення настрою: порівняння з іншими може викликати пригніченість.
- Незадоволеність тілом: після перегляду подібного контенту багато людей менше цінують своє тіло.
- Нав’язливі думки й тривога: постійне прагнення до «ідеального» харчування може спричинити тривогу щодо кожного шматка їжі.
- Звуження життєвих інтересів: коли контент у стрічці зосереджений лише на тілі, харчуванні та калоріях, це негативно впливає на загальний добробут.
Що робити, якщо такі відео почали шкодити вам?
- Не сприймайте цей контент як норму. Він не враховує ваших унікальних потреб і часто не має під собою наукового підґрунтя.
- Уникайте відео, які викликають у вас негативні емоції.
- Відпишіться від акаунтів, що поширюють контент, пов’язаний із токсичними стандартами краси або розладами харчової поведінки.
- Збалансуйте свою стрічку — додайте контент, пов’язаний з мистецтвом, музикою, природою, книгами чи подорожами.
- Робіть перерви в користуванні соцмережами. Це допоможе зрозуміти, як саме впливає на вас цей контент.
Якщо вам все ж цікаві теми харчування — обирайте авторів, які говорять про їжу з любов’ю, без підрахунку калорій і шеймінгу.
А якщо ви відчуваєте зниження настрою, проблеми з харчуванням або негативне ставлення до свого тіла — не зволікайте, зверніться до фахівця. Ваш сімейний лікар або психолог може допомогти вам знайти шлях до ментального відновлення.
🔹 Висновок: відео «що я їм за день» можуть виглядати як прості поради про здоров’я, але насправді нерідко шкодять. Якщо ви хочете змінити свій раціон — зверніться до професійного дієтолога, а не до інфлюенсера в TikTok.