Є багато чинників ризику, які можна контролювати, щоб знизити ризик і сповільнити накопичення холестерину, жиру, кальцію та клітинних залишків на стінках артерій, що звужує їх, отже зменшує кровообіг і збільшує ризик серцевих захворювань.
Про це розповів доктор медичних наук, сертифікований консультант-кардіолог Рігвед Тадвалкар.
Кардіолог повідомив, що змінивши єдину звичку можна запобігти накопиченню бляшок в артеріях.
“Однією з найпотужніших звичок у боротьбі з накопиченням бляшок в артеріях є регулярна фізична активність. Вправи допомагають знизити рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ, підвищити рівень “хорошого” холестерину ЛПВЩ і поліпшити артеріальний тиск, що сприяє здоров’ю артерій”, – йдеться в повідомленні.
Доктор Тадвалкар додав, що фізичні вправи мають навіть протизапальний ефект і допомагають знизити чутливість до інсуліну, зменшуючи ризик розвитку діабету 2 типу – стану, що підвищує ризик серцевих захворювань.
“М’язи, які працюють, потребують більше кисню та поживних речовин. У відповідь на регулярні фізичні навантаження в нашому організмі збільшується кількість кровоносних судин. артерій через утворення бляшок”, – пояснив експерт.
Він нагадав і про стандартну рекомендацію Американської кардіологічної асоціації, яка полягає в тому, щоб приділяти 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень.
“Це близько 20 хвилин на день. Навіть стільки краще, ніж нічого”, – додає фахівець.
Водночас Тадвалкар рекомендує починати повільно і з незначних обсягів, особливо якщо людина раніше не могла дотримуватися режиму тренувань.
“Для тих, кому важко почати тренуватися, рекомендую розбавити свій робочий “сидячий” графік короткими прогулянками протягом дня. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність у міру поліпшення вашої фізичної форми”, – додає фахівець.
Він рекомендує знайти заняття, що подобаються: швидка ходьба, плавання, велосипед, танці – варіанти безмежні.
Як зменшити накопичення бляшок в артеріях: 5 порад кардіологів
Обстежтеся та дізнайтеся свої фактори ризику
“Найважливіше, що ви можете зробити для здоров’я свого серця, зокрема визначити, чи маєте ви бляшки в артеріях, – це зрозуміти фактори ризику серцево-судинних захворювань. Головне – переглянути їх зі своїм лікарем, щоб переконатися, що їх ретельно оцінено і, якщо необхідно, розв’язано за допомогою зміни способу життя та/або приймання ліків”, – каже доктор медичних наук, кардіолог Ашиш Сарраджу.
Доктор Сарраджу каже, що цей крок може допомогти лікарю розробити з вами індивідуальний план лікування.
“Існує багато факторів ризику накопичення нальоту в артеріях, зокрема, високий рівень холестерину, кров’яний тиск, діабет, паління та серцеві захворювання в сімейному анамнезі”, – зазначає кардіолог.
Дотримуйтеся дієти
Кардіологи наводять приклад середземноморської дієти, яку вважають найкращою для серця.
Цей раціон допомагає знижувати ризик серцевих захворювань.
Дієта містить такі продукти:
- Фрукти
- Овочі
- Цільного зерна
- Горіхи
- Оливкова олія.
- Киньте палити
Одна з найважливіших дій, які люди можуть зробити, щоб зменшити ризик утворення бляшок в артеріях, це кинути палити, якщо вони цього досі не зробили.
“Куріння має відомий зв’язок із накопиченням нальоту на стінках судин і сприяє запаленню”, – каже фахівець.
Керуйте рівнем стресу
Хронічний стрес сприяє запаленню, що призводить до посилення накопичення бляшок в артеріях. Вивчення методів релаксації, таких як йога або медитація може бути корисним для пом’якшення реакцій на зовнішні подразники.
Тримайте проблему під контролем
Якщо зміни звичок і раціону не допомагають усунути ризик проблем із серцем, приступіть до профілактичної терапії.
Методи лікування можуть містити:
- Медикаменти для контролю холестерину ЛПНЩ, наприклад статини
- Ліки від АТ
- Препарати для контролю діабету.
Дуже важливо звернутися до лікаря і пройти всебічне медичне обстеження. Якщо вас турбує серце, зверніться до свого сімейного терапевта якомога раніше.