Всі чудово знають, що недосипання позначається насамперед на здоров’я. Не лякатимемо вас великим списком наслідків, а наведемо кілька порад щодо досягнення глибокого сну.
Створіть процес відходу до сну
Їм може бути звичайна послідовність дій перед сном на кшталт вимикання верхнього світла в кімнаті, вмивання обличчя та чищення зубів. Важливо, щоб цей процес був завжди однаковий і тоді для вашого мозку це буде підсвідома команда до сну.
Звертайте увагу на цикли вашого організму
Іноді о 10-й вечора ви відчуваєте сонливість, але вже опівночі її і слід простирав, а ви бадьорі. Намагайтеся лягати спати саме тоді, коли ви це дійсно хочете. Втративши цей момент, заснути вам буде набагато складніше.
Не встановлюйте годинник поблизу ліжка.
Це зайвий подразник для вашого організму. До того ж, якщо ви раптом прокинетеся посеред ночі, то не знатимете, скільки часу ви вже спите. Це позбавить непотрібних думок та переживань і допоможе набагато швидше знову заснути.
Якщо ви часто збиваєте або перевертаєте подушку
, але все одно не можете заснути, то час дати їй відпочити. Дістаньте нову подушку або хоча б поміняйте наволочку. Вся справа в запаху свіжості.
Міцних снів!
