Щоб покращити якість свого сну, багато людей вдаються до різних методів – від прийому спеціальних препаратів до зміни режиму дня. Однак, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Health, заняття фізичними вправами також може допомогти поліпшити якість сну.
У цьому дослідженні дослідники проаналізували дані понад 4500 дорослих у віці від 18 до 85 років із США, які брали участь у національному опитуванні з питань здоров’я. Учасники опитування вказали, як часто вони займались фізичними вправами, а також відповіли на питання щодо якості свого сну.
Дослідники з’ясували, що ті, хто займались фізичними вправами, спали краще, ніж ті, хто не займався спортом. Зокрема, у тих, хто займався фізичними вправами понад 150 хвилин на тиждень, було менше проблем зі засинанням і поганою якістю сну порівняно з тими, хто займався менше.
Хоча дослідження не дозволяє встановити причинно-наслідкові зв’язки між фізичною активністю і якістю сну, результати вказують на те, що заняття спортом може бути корисним для тих, хто має проблеми зі сном.
Отже, якщо ви маєте проблеми зі сном, то можете спробувати зайнятися фізичними вправами упродовж тижня. Це може допомогти вам покращити якість свого сну і зменшити ризик розвитку різних захворювань, пов’язаних із поганою якістю сну. Однак, перед тим, як розпочати будь-які фізичні вправи, краще проконсультуватися з лікарем.
