Чи зручно ви сидите? Зупиніться на мить і, не підлаштовуючись, зверніть увагу на свою поставу. Що роблять ваші ноги?
Зазвичай є два способи сидіти на стільці зі схрещеними ногами: на коліні та на щиколотці. Але як би зручно не було сидіти зі схрещеними ногами, чи шкідливо це для здоров’я і постави? Давайте подивимося на докази.
Почнемо з того, що дослідження показують, що сидіння зі схрещеними ногами може збільшити зміщення стегон, коли одне з них буде вище за інше.
А це змінює швидкість, з якою кров рухається кровоносними судинами нижніх кінцівок, що може збільшити ризик утворення тромбів.
Більшість досліджень показують, що схрещування в колінах гірше, ніж в щиколотках. Дійсно, таке сидіння може спричинити підвищення кров’яного тиску через скупчення крові у венах, і серцю доводиться працювати всупереч цьому.
А це може підвищити ризик пошкодження кровоносних судин, саме тому під час вимірювання артеріального тиску ноги повинні стояти рівно на підлозі.
Вплив на організм
Чим довше і частіше ви сидите зі схрещеними ногами, тим більша ймовірність того, що у вас виникнуть довгострокові зміни довжини м’язів і розташування кісток у тазу. А через те, що ваш скелет пов’язаний між собою, схрещування ніг також може спричинити викривлення хребта та плечей.
Положення голови може зміститися через зміни в кістках шиї, оскільки хребет компенсується, щоб утримувати центр ваги над тазом.
Шия також може страждати через те, що одна сторона тіла слабша за іншу. Такий самий дисбаланс може спостерігатися в м’язах тазу і нижньої частини спини внаслідок неправильної постави, а також стресів і перенапруження, викликаних сидінням зі схрещеними ногами.
Таз також може зміститися через тривале розтягнення сідничних м’язів з одного боку, тобто вони стають слабшими.
Тривале сидіння зі схрещеними ногами збільшує ймовірність виникнення сколіозу (неправильного вирівнювання хребта) та інших деформацій. Це також може спричинити посилення трохантерного больового синдрому – поширеного і болісного стану, який вражає зовнішню сторону стегна і стегна.
Дослідження також показують, що сидіння зі схрещеними ногами може призвести до того, що малогомілковий нерв, також відомий як малогомілковий нерв, в гомілці піддається ризику стиснення і травмування.
Зазвичай це проявляється у слабкості при спробі підняти мізинець стопи, а також у більш загрозливому падінні стопи, коли вся стопа звисає вниз. Хоча в більшості випадків це нетривалий стан, який повертається до норми за кілька хвилин.
Існують також докази того, що схрещування ніг може вплинути на вироблення сперми. Це пов’язано з тим, що температура яєчок повинна бути на 2-6 °C (3,6-10,8 °F) нижче стандартної температури тіла.
Сидяче положення підвищує температуру яєчок на 2 °C, а схрещування ніг може збільшити температуру яєчок на цілих 3,5 °C. Дослідження показують, що підвищення температури мошонки або яєчок може зменшити як кількість, так і якість сперматозоїдів.
Варто також зазначити, що через відмінності в анатомії чоловіків і жінок жінкам, ймовірно, набагато легше сидіти зі схрещеними ногами – особливо тому, що у чоловіків зменшений діапазон рухів у стегновому суглобі.
Ноги та суглоби
Але дослідження показують, що сидіння зі схрещеними ногами може бути корисним для деяких людей. Наприклад, одне невелике дослідження 2016 року показало, що людям, у яких одна нога довша за іншу, сидіння зі схрещеними ногами може допомогти відрегулювати висоту обох сторін тазу, покращуючи його вирівнювання.
Сидіння зі схрещеними ногами також знижує активність деяких м’язів, особливо косих м’язів (тих, що знаходяться під шкірою, де ви кладете руки на стегна), порівняно з сидінням з витягнутими вперед ногами. Це може допомогти розслабити основні м’язи і запобігти перенапруженню.
Так само є дані, що сидіння зі схрещеними ногами покращує стабільність крижово-клубових суглобів (відповідальних за перенесення ваги між хребтом і ногами).
І, звичайно, відома поза йоги або медитації (поза лотоса), коли люди сидять на підлозі зі схрещеними ногами. Існує обмежена кількість даних про те, чи може тривале перебування в цій позі призвести до деяких проблем, які виникають при сидінні на стільці зі схрещеними ногами.
Дійсно, для багатьох людей йога має величезні переваги — навіть для тих, хто вже має проблеми з колінами.
То який вердикт? Напевно, краще уникати схрещування ніг, якщо можете.
Проте багато факторів ризику, пов’язаних зі схрещуванням ніг, ймовірно, посилюються іншими основними проблемами, такими як сидячий спосіб життя та ожиріння.
З огляду на це, головна порада — не сидіти довго в одному положенні і регулярно бути активним.
Джерело: sciencealert.com
