Від колагенових порошків до «імунних» цукерок — добавки сьогодні всюди: в Instagram, на полицях супермаркетів та у наших шафках. Вони обіцяють кращий сон, сяючу шкіру, концентрацію чи навіть довголіття. Але чи справді вони того варті?
Як дієтолог, я часто чую запитання: «Чи потрібні мені добавки?». Відповідь — це залежить.
Багато хто переоцінює їхні можливості, не знаючи про ризики, обмеження та маркетингові трюки. Ось 5 фактів, які варто врахувати.
1. Почніть з їжі, а не з добавок
Справжня їжа завжди краща за пігулки. Вона містить не лише вітаміни чи мінерали, а й тисячі корисних речовин, які працюють разом. Наприклад, лосось — це не тільки омега-3, а й білок, вітамін D, селен.
Добавки можуть бути потрібні в особливих випадках: фолієва кислота під час планування та на початку вагітності, вітамін D взимку, вітамін B12 для веганів.
2. Легко переборщити
Передозування добавками — не міф. Особливо це стосується жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K), які накопичуються в організмі. Надлишок може викликати проблеми з нирками, серцем або печінкою.
Навіть водорозчинні вітаміни у великих дозах іноді шкодять — наприклад, B6 при тривалому надмірному прийомі може пошкодити нерви.
3. Не вірте порадам з соцмереж
«Імунобустер», «детокс», «натуральний» — ці слова добре звучать, але насправді це маркетинг. Добавки не проходять такі ж жорсткі перевірки, як ліки, тож якість і склад можуть бути сумнівними.
Багато продавців у соцмережах не мають медичної освіти, а їхні «відгуки» — лише особистий досвід, що не є доказом.
4. Індустрія працює на продажі, а не науку
Світовий ринок добавок — понад £100 мільярдів. Основна мета — заробіток, тому реклама часто перебільшує користь. Якщо б добавка справді була життєво необхідна, її призначав би лікар, а не блогер.
5. Деякі добавки можуть бути небезпечні
Те, що продукт «натуральний» і продається без рецепта, не робить його безпечним.
Наприклад:
- Звіробій (St John’s Wort) взаємодіє з антидепресантами, контрацептивами та ліками від тиску.
- Вітамін K може впливати на дію препаратів для розрідження крові.
- Високі дози заліза викликають проблеми зі шлунком та заважають засвоєнню антибіотиків.
Особливо обережними варто бути під час вагітності, грудного вигодовування або при хронічних захворюваннях.
💡 Висновок:
Добавки можуть допомогти, коли є доведена потреба. Але більшість користі для здоров’я приходить з тарілки, а не з баночки. Перед тим, як витрачати гроші, подумайте: чи не краще вкласти їх у якісні продукти?