Фрукти зазвичай асоціюються з багатим вмістом вітамінів, мінералів і клітковини. Проте деякі з них також є хорошим джерелом білка, що робить їх чудовим доповненням до вашого харчування, особливо якщо ви хочете збільшити споживання білка без важкої їжі тваринного походження. Ось шість фруктів, у яких міститься чимало білка:
1. Авокадо
Авокадо є одним із найбагатших фруктів за вмістом білка. Хоча його зазвичай класифікують як жирний плід через високий вміст здорових мононенасичених жирів, він також містить до 2 грамів білка на 100 грамів. Крім того, авокадо багате калієм, вітаміном Е та фолієвою кислотою.
Чим корисне: Завдяки вмісту корисних жирів, авокадо сприяє зниженню рівня холестерину і поліпшенню здоров’я серця.
2. Гуава
Гуава — це фрукт, який дуже багатий на вітамін C і володіє високим вмістом білка, до 2,6 грамів на 100 грамів. Цей фрукт також містить багато клітковини, що покращує травлення. Гуава є низькокалорійною і прекрасно підходить для тих, хто хоче контролювати свою вагу.
Чим корисне: Гуава також допомагає зміцнити імунну систему завдяки високому вмісту вітаміну C.
3. Ківі
Ківі — смачний і корисний фрукт, в якому міститься 1 грам білка на 100 грамів. Він багатий на вітаміни C, E, калій і клітковину. Ківі також відомий своїми антиоксидантними властивостями, які допомагають захищати клітини від пошкоджень.
Чим корисне: Цей фрукт покращує травлення, підтримує здоров’я шкіри і зміцнює імунну систему.
4. Малина
Малина — не тільки смачна, але й поживна ягода, яка містить приблизно 1,5 грама білка на 100 грамів. Вона також є відмінним джерелом клітковини та антиоксидантів, зокрема вітаміну C.
Чим корисне: Малина має протизапальні властивості і підтримує здоров’я серця, а також сприяє нормалізації рівня цукру в крові.
5. Чорна смородина
Чорна смородина — це ще одна ягода з високим вмістом білка, до 1,6 грама на 100 грамів. Вона багата на вітамін C, антиоксиданти та клітковину. Смородина також має низький глікемічний індекс, що робить її хорошим вибором для людей, які контролюють рівень цукру в крові.
Чим корисне: Ця ягода підтримує здоров’я шкіри, знижує рівень запальних процесів та покращує обмін речовин.
6. Персики
Персики містять близько 0,9 грама білка на 100 грамів і є смачним джерелом вітамінів A та C. Вони багаті водою, що допомагає підтримувати гідратацію організму, а також містять антиоксиданти, які захищають клітини від окислювального стресу.
Чим корисне: Персики покращують здоров’я шкіри, мають протизапальні властивості і допомагають підтримувати зір.
