Сучасний ритм життя та щоденний стрес призводять до проблем зі сном у багатьох людей. Використання лікарських препаратів для боротьби з безсонням може бути неефективним у довгостроковій перспективі та викликати звикання. Лікар-терапевт і інфекціоніст Фаллахі Нуржахан дала кілька порад щодо природного поліпшення якості сну.
Перший крок у боротьбі з безсонням — встановлення правильного режиму. Важливо лягати спати і прокидатися щодня в один і той самий час, щоб налаштувати свій біологічний годинник.
Дорослій людині необхідно спати 7-8 годин на добу. За 2-3 години до сну слід приймати ванни з ефірними маслами або хоча б теплий душ. Коротка півгодинна прогулянка на свіжому повітрі також буде корисною.
Перед сном краще уникати важкої їжі. Замість цього можна перекусити йогуртом або бананом. Фізичні навантаження, такі як спорт, танці або фітнес, також важливі, але їх слід закінчувати до 19 години вечора.
Нуржахан застерігає, що примушування себе спати може посилити тривогу і нервову напругу. Якщо не вдається заснути протягом півгодини, можна спробувати почитати книгу або послухати спокійну музику, а потім повернутися до ліжка, коли з’явиться відчуття легкої сонливості.
