Понад 600 мільйонів людей по всьому світу стикаються з болями в нижній частині спини.
Вчені знову підтверджують, що прості рішення можуть мати значний вплив на якість життя мільйонів людей, які страждають від болю в нижній частині спини. Недавнє дослідження, проведене австралійськими вченими, виявило, що регулярні пішохідні прогулянки можуть стати ефективним і доступним методом боротьби з цією поширеною недугою.
Проблема болю в спині
Понад 600 мільйонів людей по всьому світу стикаються з болями в нижній частині спини, які можуть бути спричинені різними факторами, включно з м’язовою напругою, розтягненням і травмами. Ці болі часто виникають після підняття важких предметів, тривалого сидіння або інших навантажень на спину.
Нове наукове відкриття
Дослідження, в якому брали участь 701 особа у віці від 20 до 82 років, підтвердило, що регулярні пішохідні прогулянки істотно знижують ймовірність рецидиву болю в попереку. Учасників розділили на дві групи: контрольну та експериментальну. Друга група зобов’язувалася ходити щонайменше 5 днів на тиждень і регулярно відвідувати фізіотерапевта протягом шести місяців, збільшуючи тривалість прогулянок поступово.
Результати дослідження
В результаті дослідження встановлено, що учасники експериментальної групи мали рецидиви болю в попереку в середньому через 208 днів, тоді як учасники контрольної групи відчували рецидиви через 112 днів. Крім того, люди з експериментальної групи рідше зверталися по додаткову медичну допомогу, як-от масаж або хіропрактика.
Чому ходьба допомагає?
Переваги регулярних прогулянок пов’язані з кількома факторами. По-перше, ходьба сприяє зміцненню м’язів і хребта, що знижує навантаження на поперековий відділ. По-друге, вона сприяє розслабленню і зниженню стресу, що також може зменшити м’язову напругу і дискомфорт. Крім того, ходьба сприяє виробленню ендорфінів – природних анальгетиків, що покращують настрій і загальне самопочуття.
Висновки та практичні рекомендації
Дослідження підкреслює важливість фізичної активності, особливо такої простої та доступної, як ходьба, у профілактиці та лікуванні болю в спині. Регулярні прогулянки не тільки допомагають знизити ймовірність рецидивів болю, а й сприяють загальному поліпшенню здоров’я і життєвому комфорту. Цей метод може бути особливо корисним для тих, хто стикається з хронічним болем у попереку і прагне до ефективних і доступних способів його управління.
