Невеликі щоденні зміни у сні, фізичній активності та раціоні можуть суттєво знизити ризик серцевих нападів і інсультів. Нове дослідження показало, що навіть 11 хвилин додаткового сну та трохи більше руху вже дають помітний ефект.
Маленькі кроки – великий ефект
Дослідники з Університету Сіднея проаналізували понад 53 тисячі учасників віком у середньому 63 роки. Виявилось, що додавання 11 хвилин сну, 4,5 хвилин помірної фізичної активності та четверті чашки овочів щодня знижує ризик серйозних серцево-судинних подій на 10% протягом восьми років.
Як це працює
Дослідження враховувало інші фактори ризику: вік, стать, куріння, алкоголь. Дані збирали через носимі пристрої (для сну та активності) і опитування (для раціону).
Найоптимальніший профіль:
- 8–9 годин сну
- ≥42 хвилин помірної або активної фізичної активності
- Збалансований раціон з фруктів, овочів, риби та цільнозернових продуктів
Це зменшувало ризик серцевих подій на 57% у порівнянні з найменш здоровим способом життя.
Взаємозв’язок звичок
Сон, активність і раціон взаємопов’язані. Краща фізична активність покращує сон, а збалансоване харчування – енергію для руху. Дослідники планують розробити цифрові інструменти, які допоможуть підтримувати здорові звички щодня.
Практичні поради
- Ходіть швидким кроком, піднімайтеся сходами, додавайте невеликі фізичні активності
- Додайте до раціону більше овочів та фруктів
- Лягайте спати трохи раніше або додавайте 10–15 хвилин до нічного сну
“Навіть невеликі зміни щодня можуть дати відчутний ефект на серце і створити можливість для подальших покращень,” – підсумовує Ніколас Коемел, науковець Університету Сіднея.
