Як запобігати здуттю живота та газоутворенню

Виділення газів і метеоризм є частиною нормального функціонування організму, в середньому людина випускає гази близько 20 разів на день.
Однак у деяких випадках це може відбуватися частіше, і ось кілька порад, як мінімізувати такі прояви.

Про це повідомляє NHS.

Способи зниження здуття:

• Намагайтеся їсти повільніше і уважніше. Повністю усунути проковтування повітря неможливо, але його кількість можна скоротити. Під час швидкого приймання їжі повітря, що проковтується, стає більше. Крім того, не рекомендується вживати їжу на бігу або одночасно займаючись іншими справами.
• Уникайте жуйки, оскільки це призводить до додаткового ковтання повітря. Як альтернативу для підтримки свіжості дихання можна використовувати ополіскувачі для рота.
• Скоротіть споживання продуктів, що викликають газоутворення у вас. Часто причиною є продукти, що містять лактозу, фруктозу, нерозчинну клітковину і крохмаль, які ферментують у товстій кишці, спричиняючи проблеми з травленням.
• Пройдіть перевірку на харчову непереносимість, яка може стати причиною розладу травлення, включно з газами, діареєю, здуттям і нудотою. Непереносимість лактози є однією з найчастіших. Гастроентеролог зможе визначити вашу конкретну непереносимість і підібрати відповідну дієту.
• Уникайте газованих напоїв і пива, оскільки повітряні бульбашки, що містяться в них, часто призводять до відрижки, а також можуть викликати виділення газів через пряму кишку.
• Розгляньте можливість застосування ферментних добавок після консультації з лікарем. Наприклад, альфа-галактозидаза допомагає розщеплювати складні вуглеводи. Дослідження показали, що цей фермент ефективно зменшує здуття після вживання бобових, але він неефективний у разі проблем, спричинених лактозою або надлишком клітковини.
• Перестаньте палити. Відмова від куріння не тільки сприятливо позначиться на загальному здоров’ї, а й допоможе зменшити проковтування повітря під час куріння, що зі свого боку скоротить здуття і газоутворення.
• Превентивні заходи проти закрепів також відіграють важливу роль у зменшенні газоутворення. Затримка фекалій у товстому кишечнику призводить до їхнього бродіння, що збільшує об’єм виділених газів із неприємним запахом. Основні кроки для уникнення цього – вживання більшої кількості води та збільшення споживання клітковини за рахунок фруктів та овочів.
• Підвищення рівня фізичної активності сприяє поліпшенню роботи травної системи. Так, легка прогулянка після рясної вечері може суттєво сприяти перетравленню їжі.

Ознаки необхідності консультації з лікарем через гази:

• Якщо надмірне газоутворення ускладнює повсякденне життя та завдає значних незручностей;
• У разі болю в животі або якщо здуття не вщухає;
• Якщо спостерігаються постійні закрепи або діарея;
• У разі незрозумілої втрати ваги.

Проте, найчастіше надмірне газоутворення не є індикатором серйозних захворювань.