Для багатьох людей ранкове пробудження стає справжньою проблемою, яку доводиться переживати кожен день. Але сомнологи пропонують прості поради, які можуть допомогти уникнути ранкової незручності і прокинутися за кілька хвилин. Ці рекомендації допоможуть вам почуватися добре протягом усього дня.
Однією з основних причин проблем із пробудженням є недостатній сон. Рекомендується спати не менше семи годин на добу. Фахівці радять лягати спати до 23:00, оскільки від цього часу до 01:00 виробляється гормон росту, який допомагає зберігати бадьорість і уникнути надмірного набору ваги.
Ще однією причиною поганого сну може бути погане травлення. Не рекомендується навантажувати шлунково-кишковий тракт перед сном. Легка вечеря допускається, але переїдати не варто. Також потрібно бути обережними з рідиною, і від алкоголю краще утриматися.
Також слід утриматися від споживання кави безпосередньо після пробудження, оскільки це може спричинити додаткове зневоднення. Краще почати день зі склянки звичайної води.
