З настанням зими багато людей стикаються з авітамінозом — нестачею вітамінів, що проявляється у втомі, слабкості та зниженому імунітеті. Але не обов’язково витрачати великі кошти на дорогі вітамінні комплекси, щоб підтримати організм. NNews розповість про кілька доступних способів забезпечити себе необхідними речовинами взимку.
1. Додайте в раціон сезонні продукти
Навіть взимку доступні корисні продукти, багаті на вітаміни. Наприклад:
- Капуста (білокачанна, броколі) — джерело вітамінів C, K, та антиоксидантів.
- Морква — багата на бета-каротин, який перетворюється на вітамін A.
- Буряк — допомагає підтримувати нормальний рівень заліза і покращує кровообіг.
2. Вживайте цитрусові
Апельсини, лимони та мандарини — відмінні джерела вітаміну C, який зміцнює імунітет і сприяє швидкому одужанню при застуді.
3. Не забувайте про заморожені ягоди та овочі
Заморожені продукти зберігають вітаміни, якщо їх правильно зберігати. Додайте ягоди до сніданків або приготуйте овочеві супи.
4. Включіть у раціон горіхи та насіння
Горіхи (волоські, мигдаль) та насіння (гарбузове, льону) багаті на вітаміни групи B, E та корисні жири, що покращують роботу мозку і серця.
5. Вживайте кисломолочні продукти
Кефір, йогурт і сир містять пробіотики, які підтримують здоров’я кишківника і сприяють засвоєнню вітамінів.
6. Більше бувайте на свіжому повітрі
Сонячне світло, навіть у зимові дні, допомагає організму виробляти вітамін D. За можливості гуляйте вдень, щоб отримати максимум користі.
7. Дотримуйтеся водного балансу
Зимою важливо не забувати пити достатньо води, щоб підтримувати роботу організму і покращити засвоєння поживних речовин.
Порада наостанок
Уникайте стресу та перевтоми, адже вони виснажують запаси вітамінів і мінералів в організмі. Повноцінний сон, збалансоване харчування та прогулянки на свіжому повітрі допоможуть уникнути зимового авітамінозу без зайвих витрат
