Як сидіти за ноутбуком, щоб не боліла спина

Подумайте про здоров’я та перегляньте свої звички, навіть якщо поки що вас нічого не турбує.

Ноутбуки розширюють можливості роботи. Екран, з’єднаний з клавіатурою, і порівняно невелика вага – те, що треба для свободи пересування як в офісі, так і в будь-якому іншому місці. Але від постійного спілкування з ноутом болить спина, шия та плечі. Все те ж єдність екрана та клавіатури перетворює його на незручну з погляду хребта штуку: складно знайти позицію, в якій постава буде правильною.

Ось що варто робити, щоб менше навантажувати спину під час роботи за ноутбуком:

• Використовуйте окрему клавіатуру та мишу на основному робочому місці.  Сам ноутбук встановіть на підставку, щоб екран знаходився на рівні очей.
• Не ставте ноутбук на коліна. Розташуйте його на столі чи тумбочці — головне, щоб була опора для рук.
• Робіть перерви. Хоча б двічі на годину відволікайтеся від роботи і рухайтеся по п’ять хвилин – так навантаження на суглоби та м’язи буде меншим.
• Навчіться правильно сидіти за робочим столом. Як саме ми докладно описували в цій статті. Переконайтеся, що стіл і стілець відповідають вашому зростанню, а до потрібних речей ви легко можете дотягнутися.
• Заберіть руку від обличчя, випрямитеся і відрегулюйте поставу зараз . Знайдіть підставку для ноутбука та додаткову клавіатуру, навіть якщо у вас нічого не болить.

Болі в спині, шиї та плечах наростають поступово, а лікуються важко. Тож не відкладайте звичку сидіти правильно на потім.