Раціон харчування та фізична активність є двома ключовими аспектами для здоров’я після 60 років, стверджують експерти.
Фітнес-експерт і спеціаліст зі здорового способу життя Емма Гудман-Хорн в інтерв’ю поділилася рекомендаціями щодо харчування для людей старше 60 років, які можуть допомогти продовжити їхні здорові роки.
«Після 60 років важливо особливо уважно стежити за харчуванням та фізичною активністю. Наприклад, варто якомога частіше уникати оброблених продуктів, які містять штучні ароматизатори, барвники та загусники», — підкреслила Гудман-Хорн.
Вона також дала кілька порад для людей старшого віку:
- Збільшити споживання клітковини: Це покращує травлення, зменшує частоту запорів та знижує ризик діабету. Водночас не варто вживати надто багато клітковини за один раз; слід поступово збільшувати її кількість у раціоні та пити достатньо води.
- Використовувати більше спецій: Наприклад, частіше додавати до страв куркуму, яка, за словами Гудман-Хорн, може підвищувати імунітет та зменшувати запалення суглобів.
- Отримувати достатньо кальцію: Важливо забезпечити профілактику ослаблення кісток і падінь. Необхідно вживати достатню кількість кальцію з продуктів, таких як молоко, сир і йогурт.
- Контролювати споживання солі: Надмірне вживання солі може призвести до підвищення артеріального тиску, тому слід ретельніше стежити за її кількістю в раціоні.