Ви закриваєте очі на пів години посеред дня і прокидаєтесь сповненими енергії. Але ввечері безсоння не дає вам заснути. Виявляється, денний сон, який здавався таким освіжаючим, може бути причиною нічних проблем.
Дрімота має багато переваг: вона покращує концентрацію, настрій та пам’ять. Однак, якщо спати надто довго або пізно вдень, це може призвести до стану сонливості після пробудження та порушити нічний сон. Оптимальний час для короткої дрімоти – з 13:00 до 16:00, а її тривалість не повинна перевищувати 20–30 хвилин.
Деякі групи людей, як-от спортсмени, працівники зміни або авіаційні екіпажі, використовують короткий сон для підвищення працездатності. Дослідження NASA показали, що 26-хвилинний сон може покращити продуктивність пілотів на 34% і підвищити рівень бадьорості на 54%.
Щоб денний сон приносив користь, потрібно враховувати його тривалість, час і умови. Ідеальне місце для дрімоти – темне та тихе середовище, а також прохолодна температура. Проте не всім підходить денний сон – іноді краще зосередитися на поліпшенні якості нічного відпочинку, щоб уникнути безсоння.
Читайте оригінальну статтю.
