Люди, які пізно прокидаються і пізно лягають спати, мають вищий ризик розвитку депресії. Нове дослідження вчених з Університету Суррея наблизило нас до розуміння причин цього і можливих способів впливу на ситуацію.
Дослідження визначило хронотип — термін, що використовується для класифікації варіацій природних циклів сну та пробудження у людей — у 546 студентів у рамках онлайн-анкети.
“Пізній хронотип — також відомий як ‘вечірність’ або бути ‘совою’ — це біологічна схильність бути активним ввечері, спати і прокидатися пізніше”, — розповів нейробіолог Саймон Еванс BBC Science Focus. “Хронотип має генетичну основу, тож бути нічною птахою — це природна біологічна схильність.”
Лише 38 учасників дослідження були насправді ‘ранніми птахами’, з ранковим хронотипом. Вечірність була характерною для 252 учасників, а решта 256 були класифіковані як середній хронотип.
Оскільки середній вік учасників становив близько 20 років, така розподільна структура хронотипів не була несподіванкою: люди на кінці підліткового віку схильні до вечірнього хронотипу, в той час як ‘ранковість’ часто переважає пізніше в житті.
Учасники також відповіли на питання щодо суб’єктивної якості сну, румінації (схильності зациклюватися на негативних думках та почуттях), депресії, усвідомленості та вживання алкоголю.
Дослідження вже встановило зв’язок між пізнім хронотипом та ризиком розвитку серйозних симптомів депресії, і це дослідження підтверджує ці результати, знаходячи, що у вечірніх типів значно вищі показники депресивних симптомів порівняно з їхніми середніми типами.
Можливо, депресія є тією силою, яка змушує людину мати пізній хронотип — адже їй складно знайти мотивацію встати з ліжка вранці та розслабитися ввечері серед потоку негативних думок. Дослідження дійсно показало, що вечірні типи мали значно вищі рівні румінації.
Або ж, можливо, вимоги роботи, навчання та соціального життя позбавляють цих нічних птахів сну, змушуючи їх вставати проти своєї природної схильності, примушуючи раніше лягати спати, ніж тіло готове до цього. Це стан постійного соціального джетлагу та боргу сну, що в кінцевому підсумку може виснажити психічне здоров’я.
Проте подальший статистичний аналіз свідчить, що є способи зменшити зв’язок між ризиком депресії та хронотипом.
Якості усвідомленості — зокрема, ‘дії з усвідомленням’ (здатність не судити свої думки та почуття незалежно від того, чи є вони позитивними чи негативними) та ‘описування’ (здатність позначати емоції та думки) — мали значний непрямий ефект на зв’язок між депресією та вечірністю.
‘Дії з усвідомленням’ були характерні для ранніх пташок, які, насправді, отримали досить низькі показники за іншими вимірами усвідомленості. Можливо, це є секретом їхнього енергійного стану.
Але це знову пов’язано з якістю сну, оскільки кращий сон знижує ризик втоми, неуважності та мандрування думками, дозволяючи краще зосередитися на теперішньому.
Споживання алкоголю також було важливим медіатором. Нічні птахи мали тенденцію споживати більше алкоголю в цілому, але хоча алкоголь є відомим фактором ризику депресії, в цьому дослідженні вечірні типи в основному пили помірно, і це фактично знижувало їхній показник ризику депресії.
Автори припускають, що ці студенти, можливо, отримували користь від соціальних зв’язків, які можуть виникати через спільне споживання напоїв, оскільки їх споживання здебільшого було занадто низьким, щоб мати серйозний негативний вплив на психічне здоров’я.
“Наші дослідження показують, що стратегії для підвищення рівня усвідомленості — такі як керовані медитації та вправи з усвідомленості — були б корисними, так само як і фокусування на покращенні якості сну та зниження вживання алкоголю,” — сказав Еванс BBC.
“Поточні результати вказують, що підвищення аспекту ‘дій з усвідомленням’ усвідомленості повинно бути пріоритетом при проектуванні інтервенцій з усвідомленості для максимізації ефективності,” — підсумовують автори.