Як фізична активність допомагає “качати” мозок

Мозку постійно необхідні різні речовини, які можна отримати не тільки з добавок, а й завдяки фізичній активності.

Наприкінці 1990-х років Генрієтта ван Прааг, яка працювала в Інституті Солка в Сан-Дієго, виявила, що фізичні вправи сприяють зростанню нових клітин мозку в дорослих мишей.

Про це повідомляє The New York Times.

Це не тільки змінило її власний підхід до фізичних вправ, включно з такими інтенсивними програмами, як CrossFit і біг, а й відкрило шлях для вивчення впливу фізичної активності на мозок людини. Незважаючи на дискусії про те, чи можуть фізичні вправи сприяти зростанню нейронів у дорослих людей, їхня користь для мозку безумовна.

Пряма користь когнітивних функцій від фізичних вправ проявляється в поліпшенні здатності зосередження і пам’яті завдяки збільшенню рівня нейротрансмітерів, таких як епінефрин і норадреналін. З плином часу регулярні заняття приносять ще більше вигод: дослідження показують, що ті, хто регулярно займається спортом, краще справляються з когнітивними тестами, ніж їхні однолітки, які віддають перевагу сидячому способу життя.

Крім того, фізична активність позитивно впливає на психічне здоров’я, покращуючи самопочуття і знижуючи частоту депресії. Біологічні механізми, що лежать в основі цих переваг, починаються з м’язів, які виробляють корисні молекули, що потрапляють у мозок, сприяючи його захисту і поліпшенню когнітивного здоров’я.

Також фізична активність стимулює кровотік і формування нових капілярів у головному мозку, забезпечуючи доставку цих корисних молекул. Ключовою речовиною, стимульованою фізичними вправами, є гормон B.D.N.F., який відіграє важливу роль у здоров’ї нейронів і формуванні нових нейронних зв’язків.

Цей процес не тільки сприяє відновленню клітин мозку, а й підтримує ріст і підтримання синаптичних зв’язків, важливих для когнітивних функцій і регулювання настрою. Важливо розуміти, що будь-яка форма фізичної активності корисна для здоров’я мозку, але аеробні вправи, особливо з високою інтенсивністю, можуть приносити більше переваг.

Головне – підтримувати хороше серцево-судинне здоров’я, оскільки зв’язок між інтенсивністю вправ і їхньою користю для мозку залежить від дози. Тож навіть невеликі фізичні навантаження можуть значно поліпшити здоров’я мозку, і в цьому випадку краще більше, ніж зовсім не займатися.