Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба є однією з найпоширеніших травм опорно-рухового апарату, особливо в таких видах спорту, як баскетбол і футбол, де стрибки, приземлення на одній нозі та різка зміна напрямку є частиною гри.
Розтягнення щиколотки може бути болісним, виснажливим і може призвести до постійних проблем із щиколоткою. Насправді люди, у яких в анамнезі було розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, мають більше шансів розтягнути гомілковостопний суглоб знову в майбутньому.
Профілактика є ключовою. Щоб зменшити ризик розтягнення зв’язок, багато людей шукають туфлі з високим верхом, де бічна частина взуття (також відома як «комір») простягається ближче до щиколотки.
Але що говорить дослідження? Чи дійсно високе взуття зменшує ризик розтягнення?
Високі верхи не завжди допомагають, а іноді можуть і нашкодити
Існує багато досліджень на цю тему, але розгадку істини ускладнює невідповідність між дослідженнями. У дослідників можуть бути різні способи дослідження проблеми, вимірювання успішності взуття або навіть різні способи визначення «високого» взуття.
Наприклад, зареєстрована різниця у висоті коміра між взуттям із високим і низьким верхом була значною, коливаючись від 4,3 до 8,5 см (від 1,7 до 3,3 дюйма) у різних дослідженнях .
Тим не менш, тенденція в сучасній дослідницькій літературі свідчить про те, що захисту щиколотки, який забезпечує високе взуття, може бути недостатньо для значного зниження ризику розтягнення під час занять спортом.
Фактично, така конструкція також може знизити спортивні результати та збільшити ризик розтягнення щиколотки у деяких людей.
Дослідження підтверджують ідею, що високі черевики забезпечують добру стійкість, коли зовнішні сили можуть спричинити розтягнення щиколотки, коли людина нерухома (наприклад, коли людину, що стоїть на місці, збивають збоку та починають перекидатися, створюючи навантаження на щиколотку ).
Однак коли ви починаєте рухатися, це вже інша історія. Фактично, деякі дослідження показують, що високе взуття може навіть збільшити ризик розтягнення щиколотки під час деяких видів діяльності.
Це може бути тому, що це взуття може змінити те, як ми використовуємо м’язи щиколоток і ніг.
Зокрема, м’язи на зовнішній стороні гомілки можуть почати працювати пізніше і не працювати так сильно, щоб зробити щиколотку жорсткішою, коли ви носите високе взуття (порівняно з низьким взуттям).
Щоб зменшити ризик розтягнення щиколотки, важливо, щоб м’язи обох боків ніг працювали разом одночасно.
Показово, що сповільнена та слабша активація м’язів зовнішньої сторони гомілки більша у людей з хронічною нестабільністю гомілковостопного суглоба. Цей висновок свідчить про те, що високі черевики можуть бути не найкращим вибором для тих, хто в анамнезі мав розтягнення щиколотки.
Є також деякі докази , що носіння високого взуття може перешкоджати спортивним результатам, зменшуючи висоту стрибка та посилюючи передачу удару на інші частини тіла.
Отримання правильної форми
Зовнішні опори, такі як стрічки та скоби, ефективні як для неушкоджених, так і для раніше травмованих щиколоток. Але вони найефективніші в поєднанні з профілактичними програмами вправ.
Вирішальним при виборі взуття є його посадка та функціональність. Взуття має відповідати стопі по довжині, ширині та глибині, при цьому ширина великого пальця повинна бути між кінцем найдовшого пальця та кінчиком взуття. У вас повинно бути достатньо місця на підошві стопи, щоб вона не була сильно натягнута під час стояння.
Однак близько 70 відсотків людей носять неправильне взуття. Жінки та дівчата частіше носять занадто вузьке взуття, а літні чоловіки частіше носять занадто довге взуття.
Неправильне взуття може призвести до падінь, викликати більший рівень остеоартриту та перешкоджати природній функції стопи у дорослих і дітей.
Переконайтеся, що у вас є правильне взуття для роботи. Форма повинна відповідати функції.
Як приклад, під час статичних занять стоячи варто носити добре підігнані високі кросівки.
Однак низькі кросівки можуть бути більш корисними під час спортивних заходів, які вимагають частих зупинок, стрибків, раптових змін напрямку або для людей з історією розтягнення щиколотки .