Ми раніше обговорювали, що довготривалі фізичні вправи не завжди є необхідними для забезпечення користі для здоров’я.
Нове дослідження підтверджує, що лише 10 хвилин регулярних аеробних вправ на тиждень можуть значно зменшити ризик смерті від грипу чи пневмонії. Дослідники проаналізували звички фізичних вправ 577 909 дорослих у США.
Що стосується фізичної активності середньої та високої інтенсивності (MVPA), то рекомендований рівень становить принаймні 150 хвилин на тиждень занять середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) або 75 хвилин на тиждень занять високої інтенсивності (наприклад, їзда на велосипеді). .
Але реальність така, що багато хто з нас не наближається до цього. Отже, останнє дослідження під керівництвом команди з Центрів контролю та профілактики захворювань у Джорджії та Армійського медичного центру Брук у Техасі пропонує гарні новини для тих із нас, хто намагається втиснути невеликі сплески активності протягом тижня.
«Ризик був значно нижчим серед учасників, які виконували MVPA 10–150 хв/тиждень у вільний час, порівняно з тими, хто не виконував жодного», — пишуть дослідники у своїй опублікованій статті.
«Хоча цей рівень часто називають «недостатнім», оскільки він нижчий за рекомендовану тривалість, він може принести користь здоров’ю порівняно з фізичною бездіяльністю».
Згідно з даними за 20 років, відносний ризик смерті від грипу чи пневмонії знизився в середньому на 21 відсоток у цій групі 10-150 хвилин щотижня порівняно з тими, хто взагалі не займався спортом. Іншими словами, якась діяльність краще, ніж жодна.
Реєстрація 150-300 і 301-600 хвилин MVPA на тиждень була пов’язана зі зниженням ризику на 41 і 50 відсотків порівняно з відсутністю активності взагалі. Однак після 600 хвилин на тиждень ніяких додаткових переваг не спостерігалося, що свідчить про ефект плато.
Команда також вивчила активність зі зміцнення м’язів (MSA): рекомендована тижнева кількість для цього становить принаймні два заняття на тиждень. При застосуванні MVPA ті, хто досяг обох цілей, у середньому знизили ризик смерті від грипу чи пневмонії на 48 відсотків порівняно з тими, хто не досяг жодної мети.
З MSA в ізоляції, була форма J, зі зниженням ризику смерті від грипу та пневмонії спочатку, а потім зростанням із збільшенням сеансів. Хоча дослідження не розглядало це детально, одне з пояснень полягає в тому, що частий інтенсивний MSA може мати шкідливий вплив на артеріальний тиск і кровотік.
«Незалежно від досягнення нормативу аеробіки, дорослі, які виконували 2 епізоди MSA на тиждень, мали нижчу смертність, ніж ті, хто виконував менше 2 епізодів, тоді як смертність була вищою серед тих, хто виконував 7 або більше епізодів», — пишуть дослідники .
Незважаючи на великий розмір вибірки, дослідження має свої обмеження – не в останню чергу воно базується на опитуваннях, які заповнюють учасники, а не на прямих спостереженнях. Дослідження також не демонструє прямого причинно-наслідкового зв’язку, а скоріше натякає на зв’язок між фізичними вправами та ризиком смерті від грипу чи пневмонії, який можна порівняти з іншими дослідженнями.
Отримані дані свідчать про те, наскільки добре люди дотримуються рекомендованих щотижневих вказівок щодо фізичних вправ на основі низки факторів, включаючи вік, стать, категорію ІМТ та інші стани здоров’я.
Половина учасників дослідження, 50,5 відсотка, не досягли тижневої цілі ні для MVPA, ні для MSA. Ключові висновки, які слід запам’ятати з цього конкретного дослідження, полягають у тому, що нам потрібно робити більше, щоб активізувати більше людей, і що навіть кілька хвилин фізичних вправ на тиждень можуть мати велике значення.
«Враховуючи вірогідні біологічні механізми та узгодженість з попередніми дослідженнями, цей захисний зв’язок може вимагати додаткових клінічних зусиль і заходів охорони здоров’я, щоб зменшити поширеність аеробної бездіяльності та неадекватного MSA», — пишуть дослідники .