Ми знаємо, що тривале сидіння негативно впливає на здоров’я, але скільки фізичної активності потрібно, щоб компенсувати ці наслідки?
Дослідження показують, що 30-40 хвилин активного фізичного навантаження на день можуть допомогти.
За даними метааналізу 2020 року, який охоплює дев’ять попередніх досліджень із залученням 44 370 учасників у чотирьох країнах, щоденні 40 хвилин “помірної або інтенсивної фізичної активності” можуть нейтралізувати 10 годин сидячого способу життя.
Аналіз показав, що ризик передчасної смерті серед людей із малорухливим способом життя зростав у разі недостатньої фізичної активності.
“У людей, які щодня займаються помірною або інтенсивною фізичною активністю протягом 30-40 хвилин, зв’язок між тривалим сидінням і ризиком смерті не відрізняється від тих, хто веде менш сидячий спосіб життя”, – зазначають дослідники.
Це означає, що такі заняття, як швидка ходьба, їзда на велосипеді чи садівництво, можуть значно знизити ризик передчасної смерті, навіть якщо людина проводить багато часу в сидячому положенні.
Дослідження базується на даних фітнес-трекерів, що робить його більш об’єктивним, ніж опитування учасників.
Це дослідження було опубліковано разом із оновленими Глобальними рекомендаціями ВООЗ щодо фізичної активності та малорухливого способу життя за 2020 рік. У них зазначено, що будь-яка фізична активність має користь, і навіть невелика кількість краща, ніж жодна.
Рекомендована норма – 150-300 хвилин помірної активності або 75-150 хвилин інтенсивного навантаження на тиждень. До корисної активності належать ходьба по сходах, гра з дітьми та домашніми тваринами, йога, танці, прибирання, ходьба та їзда на велосипеді.
Хоча ідеальний баланс між сидячим способом життя та активністю ще досліджується, експерти впевнені, що навіть невеликі зміни у повсякденному житті можуть значно покращити здоров’я.