Велике дослідження показало, що фізична активність високої інтенсивності є найефективнішою для подовження тривалості життя.
Науковці відзначають, що фізична активність і довголіття тісно пов’язані, але зараз вивчаються переваги різних рівнів інтенсивності тренувань. Журнал JAMA Internal Medicine опублікував результати нового дослідження, в якому взяли участь понад 403 000 дорослих з національного опитування про здоров’я.
Автори роботи стверджують, що найбільший ефект на тривалість життя має інтенсивна фізична активність — такі вправи, які вимагають значних зусиль і прискорюють дихання. Вони відзначили, що люди, які займалися інтенсивною фізичною активністю не менше 75 хвилин на тиждень, мали значно менший ризик ранньої смерті з усіх причин.
Експерти зазначають, що ці 75 хвилин інтенсивних вправ можуть принести таку ж користь для здоров’я, як 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Багато видів помірної активності можуть стати більш інтенсивними, якщо підвищити зусилля, зазначають дослідники.
Серед видів фізичної активності, рекомендованих для подовження тривалості життя, вчені виділили:
- біг
- швидке плавання
- інтенсивна їзда на велосипеді або поїздки в гори
- підйом по сходах
- спортивні ігри, такі як футбол і хокей
- стрибки зі скакалкою
- аеробіка
- бойові мистецтва
Найбільший позитивний ефект, на думку вчених, досягається при поєднанні інтенсивних фізичних навантажень з іншими здоровими звичками, такими як достатнє споживання білка, обмеження насичених жирів, контроль кількості солі та перероблених продуктів у раціоні.