Вчені: навіть 4 000 кроків на день знижують ризик смерті
Горезвісні 10 000 кроків – це, звичайно, добре, але зовсім не обов’язково.
Вчені проаналізували дані 17 досліджень із загальною вибіркою 226 889 осіб і з’ясували: принаймні 3 967 кроків на день знижують ризик смерті від будь-яких причин, а 2 337 кроків достатньо для зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань. Про це пише The Guardian з посиланням на нову статтю в European Journal of Preventive Cardiology.
Вчені також пишуть, що ризик смерті значно знижується на кожні 500–1 000 додаткових кроків понад зазначений мінімум: виконання 500 додаткових кроків було пов’язане зі зниженням смертності від серцево-судинних захворювань на 7%, а додаткові 1 000 знижували ризик смерті від будь-яких причин 15%.
Дослідження демонструє, що навіть мінімальний перехід від бездіяльності до низької фізичної активності може принести користь здоров’ю, кажуть вчені.
Наше дослідження підтверджує, що чим більше ви ходите, тим краще. Ми виявили, що це стосується як чоловіків, так і жінок, незалежно від віку і незалежно від того, чи живете ви в помірному, субтропічному або субполярному регіоні світу або в регіоні зі змішаним кліматом. – Мацей Банахпровідний ,автор дослідження
У молодших вікових групах найбільше різке поліпшення здоров’я спостерігалося в осіб, які здійснюють від 7 000 до 13 000 кроків на день, а в осіб віком 60 років і старше — від 6 000 до 10 000 кроків.
Малорухливий спосіб життя був пов’язаний з підвищеним ризиком смерті від серцево-судинних захворювань та раку, а також підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу.
Тут важливо зазначити, що метааналіз досліджень не дозволяє довести, що збільшення кількості щоденних кроків спричиняє зниження ризику смерті. Висновки вчених демонструють лише зв’язок. Також у цій роботі не перевірявся вплив підрахунку кроків на людей із різними захворюваннями, тобто всі учасники були загалом здорові.
Нам все ще потрібні хороші дослідження, щоб з’ясувати, чи можуть ці переваги існувати для інтенсивних видів навантаження, таких як марафонський біг та змагання Ironman, а також для різних груп населення різного віку та з різними проблемами, пов’язаними з ними зі здоров’ям. Однак здається, що, як і у разі фармакологічного лікування, ми насамперед маємо думати про зміну способу життя. – Мацей Банах
