Топ-4 альтернативи червоному м’ясу, які зміцнюють серце
Ці продукти також допоможуть у боротьбі з ожирінням.
Тип білка, який ви споживаєте, відіграє вирішальну роль у прагненні до здорового серця та контролю ваги.
Зареєстровані дієтологи Ліза Ендрюс і Крутіка Нанаваті виділили у статті She Finds чотири найкращі корисні для серця пісні білки, які замінюють червоне м’ясо.
1. Жирна риба: лосось, палтус і скумбрія багаті на омега-3 жирні кислоти, які захищають серце, зменшуючи запалення. Незважаючи на свою назву, ця “жирна” риба допомагає у схудненні, оскільки сприяє насиченню.
2. Птах. Курка та індичка без шкіри – пісні та менш калорійні, ніж червоне м’ясо. У них багато білка та вітамінів групи В, необхідних для здоров’я серця.
3. Креветки та молюски. Ці морепродукти містять селен та омега-3 жирні кислоти, що захищають серце, і при цьому містять мало калорій та жиру.
4. Рослинні білки. Квасоля, сочевиця і тофу – поживна альтернатива червоному м’ясу, багата корисними для серця речовинами і клітковиною, яка допомагає знизити рівень холестерину і зменшити запалення.
Пам’ятайте, що баланс – це ключ до здоров’я. Оптимальне здоров’я серця і схуднення вимагають збалансованої дієти, яка включає фрукти, овочі, цільнозернові продукти, корисні жири і альтернативи червоному м’ясу. Якщо ви будете вибирати з розумом і урізноманітните споживання білка, ви зможете ефективно підтримувати здоров’я серця і досягти схуднення.
