Сотні мільйонів людей щодня засинають поруч із телефоном, особливо молодь і студенти. Але нове дослідження показує, що ця звичка може коштувати дорого – у прямому сенсі сну.
Дослідження: екрани в ліжку підвищують ризик безсоння
Нове масштабне дослідження, проведене серед 45 202 студентів у Норвегії, виявило, що використання екранів у ліжку збільшує ймовірність розвитку безсоння на 59%. У середньому студенти спали на 24 хвилини менше щоночі.
Соціальні мережі, відео чи навчання: що гірше?
Попри поширену думку, що соцмережі найшкідливіші, дослідження не виявило істотної різниці між типами екранної активності. Ось що кажуть дослідники:
“Тип екранної активності не має такого значення, як загальний час використання екранів у ліжку,” — зазначає клінічна психологиня Гюннхільд Джонсен Х’єтланд.
Чому екрани заважають заснути?
Екрани “крадуть” час, який мав би бути витрачений на сон — явище відоме як “time displacement”. Крім того, синє світло від гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну.
Кілька важливих нюансів
- Велика вибірка, але культурно обмежена (лише Норвегія).
- Не всі типи екранної активності були детально розділені.
- Результати показують кореляцію, але не причинно-наслідковий зв’язок.
Як покращити якість сну: поради
👉 Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, спробуйте:
- Припинити користуватись екранами за 30–60 хв до сну
- Вимкнути сповіщення уночі
- Віддати перевагу розслабляючим діям: музиці чи читанню
“Сон критично важливий для психічного здоров’я, навчальної успішності та загального добробуту молоді,” – додає Х’єтланд.
Дослідження було опубліковане в журналі Frontiers in Psychiatry.