Ми знаємо, що довге сидіння шкодить здоров’ю. Але скільки фізичної активності треба, щоб знизити цей ризик?
Дослідження показують: приблизно 30–40 хвилин помірного або інтенсивного фізичного навантаження на день достатньо, щоб компенсувати шкідливий вплив 10 годин сидячого способу життя. Це можуть бути такі заняття, як швидка ходьба, їзда на велосипеді чи навіть активна робота в саду.
Ці висновки зроблено на основі метааналізу 2020 року, що охопив дані понад 44 000 людей із чотирьох країн. Учасники носили фітнес-трекери, тож дані були об’єктивними, а не просто самозвітами. Результати показали: чим менше людина займалася рухливою активністю середньої або високої інтенсивності, тим вищим був ризик передчасної смерті через сидячий спосіб життя. Але у тих, хто рухався хоча б 30–40 хвилин щодня, цей ризик був приблизно таким самим, як у тих, хто мало сидить.
Це дослідження узгоджується з оновленими рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) від 2020 року. ВООЗ радить дорослим щотижня мати від 150 до 300 хвилин активності помірної інтенсивності або 75–150 хвилин інтенсивної фізичної активності. Причому враховується будь-яка рухова активність — навіть короткі підйоми сходами замість ліфта, ігри з дітьми або хатня робота.
Вчені підкреслюють: головне — почати. Якщо 40 хвилин одразу важко — можна розбивати активність на коротші сесії протягом дня. Кожен рух важливий, а будь-яка кількість активності краща за її відсутність.
Попри ці рекомендації, дослідники визнають, що поки не існує точної «межі» того, скільки сидіння є занадто шкідливим. Це питання продовжують активно вивчати. Та вже зараз очевидно, що регулярна фізична активність може значно знизити ризики для здоров’я, навіть якщо ваша робота змушує проводити багато часу за столом.