Швидкі прогулянки допомогли кинути палити

Лікарі з’ясували, що спроби кинути палити серйозно полегшуються, якщо людина регулярно гуляє. Щоправда, прогулянки при цьому мають бути не зовсім звичайними.

Куріння – одна з основних причин хвороб і смертності у світі, яким можна запобігти. За даними ВООЗ, хоча споживання тютюну у світі неухильно знижується, 2020 року приблизно 20% людей, старших за 15 років, все ще курили.

Попри велику кількість всіляких продуктів на кшталт спеціального пластиру, а також підвищення цін на сигарети, рекламні кампанії, багатьом так і не вдається кинути палити. Тепер учені з Університету Інсбрука (Австрія) перевірили, чи можуть у цьому допомогти активні прогулянки. Результати опубліковані в журналі Psychopharmacology.

Через листівки, соціальні мережі та поштову службу університету вчені відібрали 16 курців. Усі вони викурювали щонайменше 10 сигарет на день протягом останніх двох років.

Учасників попросили утриматися від куріння щонайменше за 10 годин до дослідження. Їх розділили на три групи. У першій добровольці здійснювали десятихвилинну швидку прогулянку на свіжому повітрі, у другій виконували вправи на біговій доріжці в приміщенні. Учасники контрольної групи просто сиділи протягом 10 хвилин. До, під час і після тренувань усіх запитували про тягу, симптоми відміни та настрій.

Виявилося, потяг до паління знизився в групах, які займалися в приміщенні і на відкритому повітрі протягом усього тренування. У контрольній групі вона залишилася незмінною.

Те ж саме стосувалося абстинентного синдрому і загального самопочуття. Через 10 хвилин спрага була трохи нижчою в групі на відкритому повітрі, ніж у групі, що перебувала в приміщенні.

Ще одна, хоча й незначна, різниця між тренуваннями в приміщенні та на відкритому повітрі – це час, який минає до викурювання наступної сигарети. Для групи в приміщенні він становив 17 хвилин, а для тих, хто займається на повітрі, – 26 хвилин.

Показники потягу до куріння для трьох груп у різні моменти вимірювання / © Psychopharmacology

Звернемо увагу, що люди, які гуляли на вулиці, не бігли, а просто йшли: їм пропонували йти швидким кроком, ніби вони спізнюються на зустріч, але не до задишки. Попри це, їхні результати не поступалися, а в чомусь навіть перевершували результати тих, хто бігав у залі. Таким чином, прогулянка швидким кроком (але без задишки) дала змогу боротися з курінням з відносно невеликими витратами енергії та часу.

Автори підкреслили, що фізичні вправи – економічно вигідний і доступний спосіб відмовитися від шкідливої звички. Під час тренувань увага здебільшого зосереджена на заняттях спортом, і курці можуть відволікатися від тяги до сигарети. Крім того, спорт позитивно впливає на серцево-судинну та дихальну системи, а ще може поліпшити настрій, самопочуття, послабити симптоми депресії та тривоги. Зрештою, фізичні вправи загалом підвищують самооцінку та впевненість у собі – дві позитивні якості, які можуть сприяти відмові від куріння.