LifeStyleКраса та здоров'я

Швидкі прогулянки допомогли кинути палити

Поширити:

Лікарі з’ясували, що спроби кинути палити серйозно полегшуються, якщо людина регулярно гуляє. Щоправда, прогулянки при цьому мають бути не зовсім звичайними.

Куріння – одна з основних причин хвороб і смертності у світі, яким можна запобігти. За даними ВООЗ, хоча споживання тютюну у світі неухильно знижується, 2020 року приблизно 20% людей, старших за 15 років, все ще курили.

Попри велику кількість всіляких продуктів на кшталт спеціального пластиру, а також підвищення цін на сигарети, рекламні кампанії, багатьом так і не вдається кинути палити. Тепер учені з Університету Інсбрука (Австрія) перевірили, чи можуть у цьому допомогти активні прогулянки. Результати опубліковані в журналі Psychopharmacology.

Через листівки, соціальні мережі та поштову службу університету вчені відібрали 16 курців. Усі вони викурювали щонайменше 10 сигарет на день протягом останніх двох років.

Читайте також:  Кошенята грають у хованки. ВІДЕО

Учасників попросили утриматися від куріння щонайменше за 10 годин до дослідження. Їх розділили на три групи. У першій добровольці здійснювали десятихвилинну швидку прогулянку на свіжому повітрі, у другій виконували вправи на біговій доріжці в приміщенні. Учасники контрольної групи просто сиділи протягом 10 хвилин. До, під час і після тренувань усіх запитували про тягу, симптоми відміни та настрій.

Виявилося, потяг до паління знизився в групах, які займалися в приміщенні і на відкритому повітрі протягом усього тренування. У контрольній групі вона залишилася незмінною.

Те ж саме стосувалося абстинентного синдрому і загального самопочуття. Через 10 хвилин спрага була трохи нижчою в групі на відкритому повітрі, ніж у групі, що перебувала в приміщенні.

Ще одна, хоча й незначна, різниця між тренуваннями в приміщенні та на відкритому повітрі – це час, який минає до викурювання наступної сигарети. Для групи в приміщенні він становив 17 хвилин, а для тих, хто займається на повітрі, – 26 хвилин.

Читайте також:  Найкраща паска на Великдень: 2 рецепти ніжної здоби
Швидкі прогулянки допомогли кинути палити

Показники потягу до куріння для трьох груп у різні моменти вимірювання / © Psychopharmacology

Звернемо увагу, що люди, які гуляли на вулиці, не бігли, а просто йшли: їм пропонували йти швидким кроком, ніби вони спізнюються на зустріч, але не до задишки. Попри це, їхні результати не поступалися, а в чомусь навіть перевершували результати тих, хто бігав у залі. Таким чином, прогулянка швидким кроком (але без задишки) дала змогу боротися з курінням з відносно невеликими витратами енергії та часу.

Автори підкреслили, що фізичні вправи – економічно вигідний і доступний спосіб відмовитися від шкідливої звички. Під час тренувань увага здебільшого зосереджена на заняттях спортом, і курці можуть відволікатися від тяги до сигарети. Крім того, спорт позитивно впливає на серцево-судинну та дихальну системи, а ще може поліпшити настрій, самопочуття, послабити симптоми депресії та тривоги. Зрештою, фізичні вправи загалом підвищують самооцінку та впевненість у собі – дві позитивні якості, які можуть сприяти відмові від куріння.

Читайте також:  Як регулювати температуру тіла під час морозу
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0