Регулярні фізичні вправи можуть підвищити вашу витривалість до болю
Початок регулярних тренувань приносить цілу низку переваг для нашого психічного та фізичного здоров’я, і дослідники щойно виявили ще одну: це може підвищити ваш поріг болю.
Дослідники з кількох установ у Норвегії досліджували 10 732 дорослих, причому дві групи даних були взяті з інтервалом у 7-8 років.
Дані порівнювали вправи з толерантністю до болю, виміряної за допомогою тесту холодного тиску , або CPT, коли ви занурювали руку в холодну воду на якомога довше, до максимального часу толерантності 106 секунд.
Результати були досить послідовними: ті, хто був більш активним, краще справлялися з болем від холодної води протягом більш тривалого періоду часу, а ті, хто збільшив рівень активності в двох точках опитування, також підвищили свій больовий поріг.
«Фізична активність у будь-який із двох часових проміжків, виміряних на 7-8-річному інтервалі, була пов’язана з вищою толерантністю до болю порівняно з сидячим життям в обидва проміжки часу», — пишуть дослідники у своїй опублікованій статті.
«Толерантність до болю зросла з вищим загальним рівнем активності та більше для тих, хто підвищив свій рівень активності під час подальшого спостереження».
Варто зазначити, що подібне спостережне дослідження не може довести, що більше фізичних вправ безпосередньо спричиняє більший опір болю; зрештою, можливо, що інші фактори відіграють найважливішу роль. Однак зв’язок досить сильний, щоб бути помітним.
Дослідження показало, що ті, хто повідомили про невеликий рівень регулярних фізичних навантажень, тримали руки в крижаній воді в середньому на 6,7 секунди довше, ніж ті, хто взагалі не займався спортом.
Для тих, хто регулярно займався інтенсивними фізичними навантаженнями, цей показник зріс до 16,3 секунди. Для тих учасників, які зафіксували високий рівень фізичних вправ в обох точках опитування, середнє значення піднялося до 20,4 секунди.
«Ці висновки свідчать про те, що активність або збереження активності на рівні, що перевищує сидячий спосіб життя, або позитивна зміна рівня активності з часом пов’язані з більш високою толерантністю до болю на відміну від малорухливого способу життя або внесення негативних змін», — пишуть дослідники .
У той час як учасники цього дослідження самі повідомляли про рівень фізичних навантажень, а не проводили наукову оцінку, кількість людей, які брали участь у дослідженні, є відносно великою, і менші дослідження дійшли подібних висновків.
Дослідників також цікавить зв’язок між фізичними вправами та хронічним болем. Попередні дослідження в цій галузі обмежені за обсягом, але припускають зв’язок між фізичною активністю та тим, як організм справляється з болем.
Крім того, підвищена толерантність до болю, яка спостерігається тут, може зменшити ризик розвитку хронічного болю в подальшому житті. Зараз немає багато доказів, але автори дослідження хочуть, щоб це було досліджено в майбутньому.
«Ці результати підтверджують підвищення рівня фізичної активності як можливого нефармакологічного шляху до зменшення або запобігання хронічного болю», — пишуть дослідники.
