Доза синього світла вранці може допомогти літнім людям краще спати ввечері, забезпечуючи їм енергію для щоденних активностей наступного дня.
Дослідники з Університету Суррея у Великій Британії провели експеримент, в якому взяли участь 36 волонтерів віком від 60 років і старше, тестуючи їхню реакцію на двогодинні сеанси синього та звичайного білого світла двічі на день протягом кількох тижнів.
Фокус на літніх людях був навмисним: з віком ми зазвичай проводимо менше часу на вулиці та більше часу перебуваємо під штучним світлом, а також наші старіючі очі пропускають менше синього світла. Ці фактори можуть впливати на циркадні ритми організму і, відповідно, на наші патерни сну.
Дослідники порівнювали ефекти світла різних кольорів. “Ми вважаємо, що це одне з перших досліджень, яке вивчає вплив самостійної терапії світлом на здорових літніх людей, які живуть незалежно, для покращення сну та щоденної активності,” — каже хронобіолог Дебора Константіно з Університету Суррея.
Результати були вражаючими: лікування синім світлом значно покращило якість сну і збільшило рівень щоденної активності. Однак це стосувалося лише ранкових доз, а вечірнє світло, навпаки, викликало проблеми з засипанням та утриманням сну.
Час має велике значення. Дослідники припускають, що ранкові дози допомагають налаштувати наші денні ритми і вчать організм, коли бути активним і коли спати. Вечірні дози, навпаки, порушують ці патерни, що також пояснює, чому ваш телефон чи ноутбук можуть мати фільтр синього світла для вечірнього використання.
“Ранкове світло, збагачене синім, може підвищити сигнал до бадьорості протягом дня, збільшуючи тиск на сон та гомеостатичний імпульс до сну ввечері, тим самим покращуючи консолидацію сну,” — пишуть дослідники в опублікованій статті.
Дослідження також показало, що вплив денного світла — світла інтенсивністю, рівною світлу похмурого дня — підвищує рівень щоденної активності та допомагає учасникам раніше лягати спати. Це узгоджується з тим, що ми знаємо про денне світло, яке містить більше синіх хвиль світла і може покращити наш настрій і рівень бадьорості.
Ідея про те, що терапія синім світлом може бути корисною у старшому віці, також була підтверджена попередніми дослідженнями, хоча ці дослідження зазвичай стосувалися літніх людей з деменцією, які жили в контрольованих умовах. Це нове дослідження є більше тестом у реальних умовах.
“Наші дослідження показують, що правильно спланована терапія світлом може бути потужним інструментом для покращення сну та щоденної активності у здорових літніх людей,” — каже хронобіолог Дaan Van Der Veen з Університету Суррея.
“Зосереджуючи увагу на ранковому синьому світлі та максимальному впливі денного світла, ми можемо допомогти літнім людям досягти більш спокійного сну та підтримувати здоровий, активний спосіб життя.”
Дослідження було опубліковано в журналі GeroScience.
