Для тих, чиї будні надто напружені для регулярних занять, що знижують рівень тривоги, похід на вихідних може все ж таки допомогти, як показало нове дослідження.
Дослідники з Університету Янчжоу в Китаї та Університету Васеда в Японії проаналізували дані про здоров’я 13,740 дорослих у США, розділивши їх на чотири групи.
Ці групи були класифіковані як неактивні, недостатньо активні, регулярно активні (щонайменше три рази на тиждень) та активні лише один або два рази на тиждень.
Порівняно з неактивною групою, всі інші групи продемонстрували знижені рівні тривоги. Особливо велика різниця спостерігалась у так званих «вихідних воїнах» – останній групі, де різниця становила 35%.
Дослідники виявили зв’язок між фізичною активністю та тривогою. «Інтервенції, спрямовані на фізичну активність, стали життєздатною та науково обґрунтованою терапевтичною стратегією для зменшення симптомів тривожних розладів», пишуть дослідники в своїй опублікованій статті.
«Модель „вихідного воїна“ може бути ефективною для здоров’я сприятливою альтернативою для осіб, які хочуть отримати користь від фізичної активності, зважаючи на обмеження їхнього напруженого способу життя».
Це підтверджує те, що ми вже знаємо: фізична активність корисна не тільки для фізичного, а й для психічного здоров’я. При цьому не має значення, коли ви займаєтесь, головне — робити це достатньо часто.
Оскільки це дослідження є моментним знімком, воно не доводить прямий причинно-наслідковий зв’язок і не враховує різноманітні інші переваги фізичної активності (наприклад, для серцево-судинної системи).
Дослідження також виявило, що зниження тривоги було особливо помітним у осіб з діабетом або з низьким доходом. Чому саме це так — не зовсім зрозуміло, але це може стати темою для подальших досліджень.
«Такі фактори, як стать, вік, раса, рівень освіти, сімейний стан, ІМТ, куріння, вживання алкоголю, тривалість сну та гіпертонія, не мали суттєвого впливу на зв’язок між „вихідним воїном“ та ризиком тривоги», зазначають дослідники.
Дослідники також детально розглянули різні процеси в мозку, які з’єднують фізичну активність і тривогу. Попередні дослідження показали, як фізичні вправи можуть збільшити заспокійливі сигнали в мозку та зробити клітини більш стійкими до стресу.
Отже, якщо до п’ятниці ви ще не встигли зайнятися фізичними вправами, пам’ятайте, що ще не пізно. І, як показує багато досліджень щодо фізичної активності, хоча дотримання стандартів є найкращою практикою, будь-яка активність краще, ніж нічого.
«Для осіб, які не можуть регулярно займатися фізичними вправами протягом тижня, модель „вихідного воїна“ є практичною альтернативою для зменшення ризику тривоги, особливо серед людей з низьким рівнем доходу або діабетом», пишуть дослідники.
Дослідження було опубліковано в BMC Psychiatry.