Щороку в Україні в останню неділю жовтня о 2 годині ночі годинники переводять на годину назад. Цього року це відбудеться 27 жовтня, що принесе нам додаткову годину сну. Однак, поряд з цими позитивними аспектами, є й недоліки.
Хоча більшість людей радіють додатковій годині сну, зміна часу двічі на рік може спричиняти проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі зміною режиму сну та адаптацією до більш темних вечорів, повідомляє 24 Канал. Дослідження вказують на те, що це може порушити природні цикли сну, що негативно вплине на фізичне та психічне здоров’я.
Вплив на фізичне здоров’я Людський організм має біологічний годинник, або циркадний ритм, що функціонує в 24-годинному циклі. Переміщення стрілок годинника, незалежно від того, отримуємо ми додаткову годину чи втрачаємо, порушує цей цикл, і деякі люди можуть відчувати труднощі при поверненні до нормального режиму. Порушення сну може підвищити ризик серцево-судинних захворювань.
Дослідження, проведене в 2019 році в Гарвардській медичній школі та Массачусетській лікарні, вивчало вплив дефіциту сну на серцеві хвороби у мишей. В результаті через 16 тижнів у мишей з порушеним циклом сну виявили більші артеріальні бляшки порівняно з тими, які мали нормальний режим сну.
Крім того, втрата години сну навесні пов’язана з підвищенням кількості інфарктів та інсультів. У США лікарні реєструють 24% збільшення випадків серцевих нападів щороку в понеділок після переведення годинників на годину вперед.
Також дослідження показали, що в холодні місяці зростає кількість ДТП при переведенні годинників на зимовий час, оскільки водії потребують часу для адаптації до нових умов. За даними страхової компанії Zurich Insurance, у листопаді кількість аварій у проміжку між 16:00 та 19:00 збільшується на 10-15%.
Вплив на психічне здоров’я Після переведення годинників восени, ми отримуємо додаткову годину світла вранці, але це триває лише кілька тижнів, поки дні не стануть коротшими. На найкоротший день року, 21 або 22 грудня, українці отримують менше ніж 8 годин сонячного світла.
Збільшення темряви може призвести до погіршення настрою, депресії, втоми, м’язового болю та ослаблення кісток через нестачу вітаміну D, який ми отримуємо від сонячного світла.
Як зменшити негативний вплив Щоб підготуватися до переходу, намагайтеся заздалегідь адаптувати свій режим сну, поступово коригуючи час пробудження та засинання. Мінімізуйте використання електронних пристроїв перед сном, оскільки синє світло екранів може порушити циркадний ритм.
Щоденні фізичні вправи допоможуть покращити ваш сон і загальний стан здоров’я. Увечері споживайте легку їжу і уникайте алкоголю та кофеїну перед сном. Методи релаксації можуть знизити рівень стресу та покращити психічне здоров’я.
Перехід на зимовий час може вплинути на наше фізичне та психічне здоров’я, але за допомогою простих заходів ми можемо зменшити його негативні наслідки.
