Останнім часом з’являються повідомлення про серйозні побічні ефекти у людей, які приймали безрецептурні добавки з вітаміном B6.
Передозування B6 може спричинити пошкодження нервів, що викликає оніміння, поколювання, а в деяких випадках – труднощі з рухом і ходьбою. Деякі постраждалі навіть не знали, що їхні добавки містять цей вітамін.
Що таке вітамін B6 та де він міститься?
Вітамін B6 (піридоксин) – це група шести схожих за структурою сполук. Він є необхідним для організму, але не виробляється самостійно. Добова потреба для дорослих становить 1,3 мг, а для літніх людей, вагітних і жінок, що годують груддю – трохи більше.
Основні джерела вітаміну – м’ясо, молочні продукти, яйця, а також рослинні продукти: банани, картопля, шпинат і бобові. Оскільки B6 міститься у багатьох продуктах, дефіцит у здорових людей – рідкісне явище.
У дієтичних продуктах вітамін B6 перебуває у неактивній формі, і печінка перетворює його в піридоксаль-5′-фосфат (PLP) – активну форму, що виконує понад 140 функцій в організмі, включаючи підтримку роботи мозку, вироблення еритроцитів і регуляцію рівня цукру в крові.
Чи варто хвилюватися щодо токсичності?
Отруєння вітаміном B6 трапляється вкрай рідко і майже ніколи не виникає через споживання продуктів. У більшості випадків воно пов’язане з прийомом високих доз добавок.
Водорозчинні вітаміни, до яких належить B6, зазвичай легко виводяться з організму. Однак у деяких людей надлишок вітаміну накопичується, що може спричинити периферичну нейропатію – ураження нервів, яке викликає оніміння, поколювання та навіть проблеми з рівновагою.
Дослідження показали, що симптоми нейропатії можуть покращитися після припинення прийому B6, але не завжди повністю зникають. У зв’язку з цим у 2022 році Управління лікарських засобів знизило безпечну межу дозування в добавках із 50 мг до 10 мг і встановило новий ліміт у 100 мг на добу.
Чи варто приймати добавки з вітаміном B6?
Більшість людей отримують достатньо B6 з їжею і не потребують додаткових добавок. Однак цей вітамін часто входить до складу комплексних препаратів, таких як магній або цинк, тому важливо перевіряти етикетки.
Якщо ви приймаєте кілька добавок одночасно, наприклад, полівітаміни разом із магнієм або цинком, ризик передозування B6 зростає. Варто звертати увагу на такі симптоми, як поколювання або оніміння в руках і ногах.
Якщо ви маєте сумніви або потребуєте консультації щодо добавок, найкраще звернутися до лікаря, дієтолога або фармацевта.
Читайте оригінальну статтю.