Скільки годин ви спите щодня? Нові наукові дослідження доводять: якщо відпочинок триває менше ніж 7 годин на добу, ризик ожиріння та пов’язаних із ним хвороб — діабету, гіпертонії й серцево-судинних недуг — зростає майже удвічі.
Сон як «третій стовп» здорового життя
Ми давно знаємо, що харчування, фізична активність і контроль стресу допомагають тримати вагу під контролем. Та тепер учені підкреслюють: сон є не менш важливим фактором. Саме тому Американська асоціація серця включила його до переліку «життєвих необхідностей» поряд із дієтою та спортом.
Як недосип впливає на організм
Люди, які регулярно сплять менше ніж 7 годин, майже удвічі частіше страждають від зайвої ваги, ніж ті, хто має повноцінний відпочинок у 7–9 годин. Причини очевидні:
- порушується обмін речовин;
- знижується чутливість до інсуліну;
- змінюється баланс гормонів апетиту — греліну (підвищує голод) і лептину (дає відчуття ситості);
- зростає тяга до калорійної, жирної та солодкої їжі.
Крім того, поганий сон зменшує рівень фізичної активності, стимулює сидячий спосіб життя й уповільнює метаболізм. У пацієнтів із апное сну навіть програми схуднення показують значно гірші результати.
Думка експертів
«Достатня кількість сну може допомогти у боротьбі з епідемією ожиріння. Більше ніж третина дорослих у США регулярно не висипається, і це серйозно підвищує ризик розвитку хронічних хвороб», — наголошує Есра Тасалі, директор Центру сну Чиказького університету.
Що можна зробити вже сьогодні
Дослідження показують: навіть невеликі зміни у звичках сну здатні знизити калорійність раціону без додаткових дієт чи навантажень.
Прості поради для гігієни сну:
- дотримуйтесь стабільного графіку — лягайте та прокидайтесь у той самий час;
- відмовтесь від гаджетів хоча б за годину до відпочинку;
- отримуйте достатньо природного світла вдень;
- використовуйте вечірні ритуали на розслаблення — читання, теплу ванну, спокійну музику.
Висновок
Сон — це не розкіш, а необхідність для здоров’я. Він допомагає контролювати вагу, формує правильні харчові звички й зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Тож наступного разу, коли захочете пожертвувати нічним відпочинком заради роботи чи серіалу, згадайте: недосип може коштувати не лише вашої енергії, а й здоров’я.
