Щоб збільшити тривалість життя, важливо збагатити свій раціон фруктами та овочами.
Експерти радять щодня з’їдати не менше п’яти порцій різних фруктів і овочів, а основу раціону повинні складати продукти, багаті на білок і клітковину. Крім того, важливо вживати ненасичені олії та пити багато рідини, пише пише useti.
Що стосується ягід, то деякі з них настільки корисні, що повинні стати основним продуктом у холодильнику для тих, хто хоче жити довго.
Малина багата на флавоноїди кверцетин і галлову кислоту, які відповідають за правильне функціонування серця і клітин та захищають від ожиріння.
Чим корисна малина
Ягода містить кілька потужних антиоксидантів, зокрема вітамін С та елагову кислоту. Порівняно з ожиною та чорницею, у малині їх удвічі більше.
Вчені довели, що він також має протизапальну дію, що знижує ризик хронічних захворювань, включаючи діабет і рак.
Дослідження показують, що малина знижує рівень цукру в крові та покращує резистентність до інсуліну.
Наукова стаття, опублікована в Національній медичній бібліотеці США, вивчала вплив малини на знищення клітин раку шлунка і товстої кишки.
“Хоча антиоксидантна здатність екстрактів малини важлива для пригнічення проліферації пухлинних клітин, інші характеристики ягідних екстрактів відповідають за більшу частину їх антипроліферативної активності”, – зазначають вчені.
В результаті було виявлено, що екстракт ягід вбив більше 90% злоякісних клітин.
Фахівці також з’ясували, що малина містить велику кількість антоціанів, які захищають від запального стресу і запалень, що сприяють розвитку серцевих захворювань. Крім того, ягода виводить з організму “поганий” холестерин і запобігає погіршенню когнітивних функцій мозку.