Щоб природно поліпшити травлення та позбутися запору, важливо вживати свіжі фрукти, багаті клітковиною, такі як яблука, груші, чорнослив та інші. Запор є поширеною проблемою, що турбує кожну п’яту людину, і може супроводжуватися неприємними симптомами, такими як здуття, болі в животі, втрата апетиту та нудота. Багато хто вдається до проносних засобів, що може призвести до залежності, а також зробити запор хронічним.
Запобігти запору можна, уникнувши зневоднення і споживаючи продукти, багаті клітковиною. Серед корисних фруктів для боротьби з цією проблемою можна виділити:
- Яблука: Одне середнє яблуко містить близько 4 грамів клітковини, що складає 17% від добової норми. Пектин в яблуках пом’якшує стілець і полегшує його проходження по кишечнику.
- Виноград: Виноград містить 4 грами клітковини на 100 грамів і велику кількість води, що допомагає стимулювати роботу кишечника.
- Манго: Високий вміст клітковини, вітаміну С та вітаміну А в манго сприяє поліпшенню мікрофлори кишечника і стимулює дефекацію.
- Апельсини: Містять 13% від рекомендованої норми клітковини та 116% вітаміну С, який має проносну дію.
- Ананас: Цей фрукт багатий клітковиною та вітаміном С, що сприяє покращенню травлення.
- Груша: Містить 6 грамів клітковини і 7 міліграмів вітаміну С. Споживання груш зі шкірою дозволяє отримати максимальну користь.
- Чорнослив: Містить 12 грамів клітковини на чашку, а також багато корисних мінералів і вітамінів.
При постійних запорах варто уникати споживання сирів, смажених продуктів, морозива та продуктів з рафінованим борошном.