Ліміт на соцмережі поліпшив стан психіки та якість роботи

Перевантаження і стрес на роботі можуть знижувати самовіддачу та ефективність співробітників. Свіже дослідження показало, що проблему можна вирішити простим і малозатратним способом. Німецькі вчені з’ясували, що поліпшити психічний стан людей і їхнє ставлення до роботи допомагає скорочення використання соціальних мереж.

У наші дні соцмережі перетворилися на невід’ємну частину життя для людей практично різного віку. Темі їхнього впливу на людину присвячено чимало робіт, але вчені нерідко приходять до суперечливих висновків. Одні дослідження показували, що використання соцмереж підвищує настрій, але в інших повідомлялося про негативні ефекти для психічного здоров’я. Наприклад, деякі люди через частий перегляд соцмереж починають відчувати страх пропустити щось важливе. Для цього тривожного стану навіть придумали термін – “fear of missing out”, що в перекладі означає “боязнь пропустити цікаве” (скорочено БПІ, або FoMO).

У спробі розібратися в питанні команда психологів з Німеччини на чолі з Юлією Брайловською з Центру досліджень і лікування психічного здоров’я при Рурському університеті Бохума влаштувала експеримент. У ньому брали участь 166 осіб, які працюють із повною або частковою зайнятістю в різних галузях. В опитуванні вони повідомили, що щодня проводять у соціальних мережах понад 35 хвилин з не пов’язаних із роботою приводів.

Випробовуваних випадковим чином розподілили на дві групи. Увійшли в першу 82 людини, які не змінювали звичок щодо використання соцмереж, а учасники другої групи (84 людини) на тиждень обмежили час щоденного перегляду соцмереж 30 хвилинами.

Перед експериментом, наступного дня після його початку і через тиждень добровольці заповнили різні анкети. Запитання в них стосувалися завантаженості та задоволеності на роботі, прихильності до справи, психічного стану, рівня стресу, симптомів БПІ та наявності в поведінці ознак пристрасті до соціальних мереж.

Дослідники виявили, що через сім днів у людей, які витрачали на соцмережі менше ніж півгодини на день, значно підвищилася задоволеність роботою і покращився психічний стан. Вони відчували меншу перевтому і демонстрували вищий рівень самовіддачі порівняно з учасниками з контрольної групи. Також у них знизилися прояви БПІ та залежності від соцмереж.

Позитивні ефекти зберігалися через тиждень після закінчення експерименту, а в деяких навіть посилилися. Частина випробовуваних, які скоротили час на соцмережі, продовжили дотримуватися такої схеми надалі.

На думку авторів роботи, опублікованої в журналі Behaviour & Information Technology, обмеження перебування в соцмережах дало учасникам більше часу для роботи, що зменшило перевантаження і сприяло кращій концентрації.

“Наш мозок не може добре працювати, якщо постійно відволікається від завдань. Людям, які часто перериваються на перегляд стрічки в соціальних мережах, складніше зосередитися, що позначається на якості їхньої роботи”, – пояснила Брайловська.

Нові результати узгоджуються з попереднім дослідженням німецьких учених. Воно показало, що обмеження часу користування смартфоном допомагає послабити симптоми депресії та підвищити рівень суб’єктивного благополуччя.