Впливова в медичному світі Американська кардіологічна асоціація (American Heart Association – AHA) офіційно включила сон до факторів, що мають самостійну та прогностичну значущість для здоров’я серця та судин.
ПЕРЕДІСТОРІЯ ПРОБЛЕМИ
Щоб зрозуміти важливість цього рішення, треба розповісти деяку передісторію. У 2020 році АНА запустила велику програму щодо покращення здоров’я серця та судин для пацієнтів. Її мета – зниження на 20% інфарктів, інсультів та іншої серцево-судинної патології. Як це люблять у США, рецепт такого здоров’я виклали просто та доступно у наступних семи пунктах:
1. Киньте курити.
2. Харчуйтесь правильно.
3. Будьте фізично активними.
4. Знижуйте вагу.
5. Контролюйте артеріальний тиск.
6. Контролюйте рівень холестерину.
7. Знижуйте рівень цукру у крові.
І тепер у цьому ряду з’явився восьмий пункт – здоровий сон.
А ось його виклад: «Більшості дорослих людей необхідні 7-9 годин сну щоночі. Дітям потрібно більше: 10-16 годин віком до п’яти років, включаючи денний сон; 9-12 годин для дітей 6-12 років; та 8-10 годин на 13-18 років. Такий сон сприяє одужанню, покращує роботу мозку та знижує ризик хронічних захворювань».
Програма отримала назву Life’s Essential 8, що російською найкраще, напевно, можна перекласти як «Вісім основ здорового життя».
НАУКА ПРОТИ СКЕПТИКІВ
Напевно, знайдуться скептики, які почнуть іронізувати над подібною програмою. Але добре сміється той, хто сміється останнім. За цими 8 пунктами стоїть величезна наука та тисячі досліджень, у яких було доведено, що ці фактори відіграють головну роль у розвитку серцево-судинних захворювань.
Неважко помітити, що вісім основ здоров’я спрямовані на усунення основних факторів ризику атеросклерозу, що призводить до хвороб серця та судин. До них відносяться куріння, надмірна вага, високий холестерин, низька фізична активність і т.д. Сьогодні у медиків немає сумніву в тому, що вони відіграють ключову роль у розвитку такої патології, і тому головний напрямок удару націлений саме на них. Є додаткові фактори ризику, вони теж важливі, але ефект від удару саме по цих восьми буде максимальним.
САМОСТІЙНИЙ ТА ВАЖЛИВИЙ ФАКТОР РИЗИКУ
Перед тим, як включити сон як один з основних факторів серцево-судинного здоров’я, вчені Колумбійського університету провели дослідження, в результаті якого вони підтвердили, що нездоровий сон був пов’язаний з хворобами серця та судин, а також іншими факторами ризику їх розвитку. Наприклад, серед людей з коротким сном були більш поширені надмірна вага, ожиріння, діабет 2-го типу та гіпертонія.
Виходить, що ці фактори можуть взаємодіяти, ще більше збільшуючи ризик серцевих захворювань. Вчені дійшли висновку, що вплив сну в плані розвитку серцево-судинної патології можна порівняти з іншими факторами ризику, включаючи дієту та фізичну активність.
І тому включення сну як самостійний показник серцево-судинного здоров’я, аналогічного іншим факторам здорового способу життя, може покращити попередження інфарктів, інсультів та інших серцево-судинних захворювань.
НЕ ТІЛЬКИ ХВОРОБИ СЕРЦЯ ТА СУДИН
У буклеті АНА про сон вказано багато хвороб та проблеми зі здоров’ям, які можуть бути пов’язані з поганим сном. Ось вони:
– серцево-судинні захворювання;
— когнітивні (розумові) проблеми та деменція (недоумство);
— депресія;
– цукровий діабет;
– Високий артеріальний тиск;
– Підвищення цукру в крові;
– Підвищення холестерину в крові;
– інфекційні захворювання;
– Ожиріння.