Як показує статистика, більшість дорослих лягають спати до 22:00. Але все одно багато хто прокидається з почуттям втоми. Так, у недавньому опитуванні, проведеному у США, четверо з десяти опитаних зізнавалися, що вони погано сплять.
Фахівці зазначають, що важливим є не лише час сну, а й умови. Тобто те, як людина готується до відходу до сну і потрапляє “в зону сну”, пише StudyFinds з посиланням на дані дослідження. “Сон – це основа здоров’я. Ось чому важливо зосередитися на звичках, які сприятимуть якісному сну”, – пояснює Енн Марі Бойан, експерт зі сну компанії The Sleep Care.
Як покращити сон: поради експерта
Спеціаліст дає поради тим, хто погано засинає. Найголовніше – настроїти обстановку в спальні так, щоб сон був успішним. “Зосередьтеся на створенні абсолютно темної спальні. – радить Бойан. – Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість природного освітлення протягом дня”.
Добре виспатися допоможуть такі звички:
- тримати закритими штори чи жалюзі;
- зачиняти двері до спальні, щоб у неї не потрапляли сторонні звуки;
- перед сном важливо переконатися, що в будинку не горить світло, а в спальні немає ніяких миготливих вогнів, на зразок пожежної сигналізації або гаджетів, що заряджаються;
- мати більше однієї подушки – так буде зручніше;
- підтримувати оптимальну температуру в кімнаті – краще спиться у прохолодному приміщенні;
- якщо заважають сторонні звуки – використовувати беруші;
- не тримати поблизу жодних електронних пристроїв;
- уникати використання гаджетів як мінімум за годину до сну.
В Україні можуть повернути карантинні обмеження: у МОЗ розповіли коли